Agility Ladder Speed ​​æfing

Snerpu er meira en bara að hlaupa hratt eða hoppa hátt; það byggir á flóknum grunni íþróttavísinda, þar á meðal taugavöðvastjórnun, viðbragðstíma og samhæfingu.

 

Taugavöðvastjórnun

Taugavöðvastjórnun vísar til getu taugakerfisins til að senda upplýsingar og stjórna hreyfingum milli vöðva og taugakerfis.

 

Heili → Taugar → Vöðvar: Þegar þú sérð andstæðing skipta skyndilega um stefnu, tekur heilinn fljótt ákvörðun og notar taugamerki til að leiðbeina vöðvum um að dragast saman, ná skyndilega stöðvun, beygja eða hraða.

 

Lykilatriði: Snerpuþjálfun bætir skilvirkni taugavirkjunar vöðva, gerir hraðari og nákvæmari hreyfingar kleift.

 

Dæmi um notkun: Knattspyrnumaður getur fljótt stjórnað boltanum og breytt stefnu án villu þegar hann mætir þrýstingi.

 

Taugavöðvastjórnun er „hringrás“ liðleikaþjálfunar. Án skilvirkrar merkjasendingar er sveigjanleg líkamsstjórnun ómöguleg.

 

Viðbragðstími

Viðbragðstími er tíminn frá því að utanaðkomandi merki er tekið þar til mótorviðbragð er framkvæmt.

 

Ytra áreiti: Sjón (að sjá boltann), heyrn (heyra skipanir), snerta (finna fyrir högginu).

 

Ferli: Heilinn vinnur úr upplýsingum → tekur ákvarðanir → virkjar samsvarandi vöðva.

 

Þjálfunargildi: Snerpuþjálfun getur stytt leynd milli heilans og aðgerða með því að gefa slembiraðað merki (skipanir þjálfara, ljósar vísbendingar osfrv.).

 

Dæmi um notkun: Tennisspilari getur þegar í stað byrjað og staðsetja sig á besta-hraða.

 

Viðbragðstími ákvarðar hraða „fyrsta skrefsins“ og er bein spegilmynd af lipurð.

 

Samhæfing

Samhæfing vísar til getu til að samræma marga líkamshluta meðan á hreyfingu stendur.

 

Samhæfing kjarni og útlima: Kjarninn er ábyrgur fyrir stöðugleika, en útlimir eru ábyrgir fyrir að mynda kraft og klára hreyfinguna.

 

Hreyfingarsamfella: Snerpu krefst ekki aðeins hraða heldur einnig hraða án ringulreiðar, forðast sundurlausar eða ójafnvægar hreyfingar.

 

Þjálfunargildi: Snerpuþjálfun, eins og snerpustiginn og hindranir, getur bætt taktskyn líkamans og heildarsamhæfingu.

 

Notkunardæmi: Hratt stefnubrot körfuboltamanns krefst samræmdra augnhreyfinga, handstýringar, stefnubreytingar á fótum og stöðugleika í kjarnanum.

 

Samhæfing er "smurefni" snerpuþjálfunar, sem gerir hröðum hreyfingum kleift að vera sléttar og stöðugar.