Bardagalistir/bardagaíþróttir lipurðarþjálfun (viðbrögð og fótavinna)
Bardagalistir og bardagaíþróttir leggja áherslu á skjót viðbrögð, lipur fótavinnu og líkamsstjórn. Snerpuþjálfun beinist að því að bæta-sekúndudóm og nákvæmar hreyfingar.
Snerpuþjálfun er ekki aðeins kjarninn í boltaíþróttum heldur gegnir hún einnig mikilvægu hlutverki í bardagaíþróttum, bardagaíþróttum, parkour og jaðaríþróttum. Það hjálpar íþróttamönnum að viðhalda mjúkum hreyfingum, skjótum viðbrögðum og samhæfingu líkamans í miklum-hraða, flóknum eða hættulegum aðstæðum.
1. Footwork Agility Ladder Drill
Sameinar hreyfingar fram, afturábak, hlið-til-hliðar og þversum-skrefhreyfingar til að skipta fljótt á milli skrefa.
Bættu hreyfihraða og stjórn á fótavinnu.
2. Reaction og Dodge Drill
Þjálfarinn eða félagi kastar höggum eða merki af handahófi og íþróttamaðurinn framkvæmir samsvarandi undanskots- eða varnaraðgerðir.
Styrkja sjónræn og áþreifanleg viðbrögð.
3. Fjöl-stefnustökk
Með því að sameina lág skref, hliðarstökk og fram- og afturstökk styrkir það sprengikraft og jafnvægi í neðri-útlimum.
Hermir eftir hröðum hreyfingum fram, afturábak eða hliðarhreyfingum í bardaga.
4. Samsettar árásar- og varnaræfingar
Á snerpustiga eða merki, sameinaðu sóknar- og varnarhreyfingar, svo sem stungur, spörk og forðast.
Bættu samkvæmni í hreyfingum og hagnýtingu.
Hagnýtt gildi
Bættu við að forðast, skyndiárásir og eltingarhæfileika.
Auktu nákvæmni í -sekúndu ákvarðanatöku-.
Auka sveigjanleika og samhæfingu.
maq per Qat: snjall lipurðarstiga, Kína snjall lipurstiga framleiðendur, birgjar, verksmiðja
