Plyometric Agility Ladder

Körfuboltaleikir eru hröðir-og skipta oft á milli sóknar og varnar. Íþróttamenn verða að hafa getu til að stoppa, breyta um stefnu og byrja hratt á stuttum tíma.

1. Agility Ladder + Dribbling: Framkvæmdu hröð skref í snerpustiganum á meðan þú driplar með báðum höndum samtímis til að bæta fótavinnu og samhæfingu bolta-.

2. Stefnubreyting spretthlaup við viðbrögð: Eftir skipun þjálfarans eða léttar vísbendingar, dribbla íþróttamenn boltanum hratt, breyta um stefnu, flýta sér í gegnum andstæðinginn eða rífa upp fyrir skot.

3. Lítið svæði eitt-á-einni vörn: Innan takmarkaðs svæðis, verður varnarmaðurinn að hreyfa sig til hliðar og stoppa hratt til að takmarka skarpskyggni andstæðingsins og bæta viðbragð hans og snerpu.

Bætir upphafshraða í skarpskyggni, varnar hliðarhreyfingar og fyrsta-sprengivirkni í umskiptum.

Fótbolti er stór keppnisíþrótt. Leikmenn verða að hafa stjórn á boltanum og andstæðingi sínum á meðan þeir hlaupa á miklum hraða. Snerpu er sérstaklega mikilvæg fyrir stelur, stefnubreytingar og staðsetningu.

1. Stefnabreyting á merkiplötu: Drippaðu boltanum í "S"-laga mynstri sem er sett upp af keilum, sem krefst skjótra stefnubreytinga án þess að missa stjórnina.

2. Sjónræn viðbragðssprettur: Þjálfarinn heldur uppi lituðum merkjum og leikmenn spretta til vinstri, hægri eða fram eftir litnum.

3. Átök á litlu svæði: 4v4 eða 3v3 æfingar á litlu svæði fela í sér að leikmenn hlaupa hratt og pressa í lokuðu rými, og líkja eftir mikilli-snerpukröfum leiks.

Bætir boltastýringarstöðugleika við stefnubreytingar, sprengiefni við tæklingu og getu til að viðhalda jafnvægi á -háhraðahlaupi.