Fótboltaæfingar Agility Ladder

Snerpuþjálfun getur bætt hraða, viðbrögð, samhæfingu og líkamsstjórn, en óviðeigandi framkvæmd getur dregið úr skilvirkni þjálfunar og jafnvel aukið meiðslahættu.

Mistök:

Uppréttur efri líkami, ófullnægjandi hnébeygja

Of hár þyngdarpunktur meðan á hreyfingu stendur

 

Áhrif:

Minnkuð stefnubreyting og byrjunargeta

Aukin hætta á meiðslum á hné og ökkla

Óstöðugar hreyfingar, sem leiðir til taps á lipurð

 

Leiðréttingar:

Haltu örlítið halla áfram með hné örlítið boginn

Festu kjarnann og þyngdarpunktinn yfir miðjan-bogann á fæti þínum

Æfðu lága-miðju-þyngdarafl hliðar og skutlur

 

Mistök:

Of mikið skref á hliðum eða skutlum

Ójöfn, þung fótspor

 

Áhrif:

Minni hreyfihraði

Skortur á sveigjanleika, sem gerir það auðvelt fyrir andstæðinga að ná þér

Mikil orkunotkun, minnkað mótorþol

 

Leiðréttingaraðferðir:

Styttu skreflengd þína og haltu stuttum, hröðum og léttum skrefum

Leggðu áherslu á takt- og taktþjálfun

Notaðu snerpustiga eða snerpuhringi til að æfa fótastjórnun

 

Mistök:

Horfa niður á fæturna eða festa sig í einni átt meðan þú hreyfir þig

Vanhæfni til að fylgjast með merkjum meðan á viðbragðsþjálfun stendur

 

Áhrif:

Minnkaður viðbragðshraði

Veikuð vitund um umhverfið í kring

Seinkun á framkvæmd hreyfinga, sem leiðir til minni þjálfunarárangurs

 

Leiðréttingaraðferðir:

Haltu augunum á hæð og einbeittu þér áfram eða á uppsprettu merkja

Auka fjöl-skynviðbragðsþjálfun (sem sameinar sjón, heyrn og snertingu)

Aukið atburðarásarhermun til að bæta umhverfisvitund