Aðgerðarpunktar:
1. Útigrillið rennur eftir læri að hné;
2. Ýttu mjöðmunum aftur og mjöðmunum fram;
3. Herðið kjarnann og varist mittisuppbót.
1. Sérvitringur og teygjuviðbragð
Fyrir hnébeygjur, verðum við að anda og stilla okkur að ofan, og hoppa upp strax eftir að hafa fallið til botns.
Fyrir réttstöðulyftingar höfum við almennt tilhneigingu til að gera hefðbundinn stíl, draga upp frá jörðu, setja það aftur á jörðina fyrir öndun og aðlögun.
Ef þú vilt að þjálfunaráhrif réttstöðulyfta séu nálægt hnébeygju, þá verður þú að gera það á rúmenskum stíl.
Rétt eins og hnébeygjur, andaðu og stilltu þig að ofan og hoppaðu upp strax eftir að hafa fallið niður.
2. Svið
Fyrir hnébeygjur er almennt skylt að hnébeygja þar til efra plan lærsins er samsíða jörðu.
Fyrir réttstöðulyftingar, ef venjulegar bjölluplötur eru notaðar, ætti stöngin að vera 21 cm frá jörðu neðst.
Hnébeygjur byggjast á lærihorninu.
Mjaðmabeygingin hefur þegar náð takmörkunum á meðan á lágu-stangarbeygjunni stendur, þannig að botninn byggist í raun á mörkum mjaðmabeygjunnar og hnébeygjusviðið er líka nokkuð stórt.
3. Stífleiki hryggsins
Fyrir lága-stungubeygju er útigallinu þrýst á spjaldhryggjarlið og staða lægðarbeins er einnig nokkuð aftur á bak.
Þrýstingurinn á að spenna mið- og neðri knippi trapeziusvöðvans er ekki mikill, svo ekki sé minnst á að stór hluti þyngdar útigrillsins er þrýst beint á vöðvann.
Fyrir réttstöðulyftingar berst þyngd stöngarinnar til scapula í gegnum handleggina og þrýstingurinn til að herða mið- og neðri knippi trapeziusvöðvans er nokkuð mikill.
maq per Qat: Útigrill bar 7ft, Kína Útigrill bar 7ft framleiðendur, birgja, verksmiðju
