Standandi staða
(1) Staðan í réttstöðulyftu er sú sama og lóðrétt stökkstaða með allan fótinn á jörðinni - fjarlægðin milli fótanna er 8-12 tommur (21,3-30,5 cm) og tærnar vísa út á milli 10 gráður og 30 gráður.
(2) Útigallinn er í 1-1,5 tommu (2,5-3,8 cm) fjarlægð frá sköflungsbeininu og tryggðu að útigallinn sé beint fyrir ofan miðju fótsins.
Algengur misskilningur er að rugla saman miðju framfótar og þyngdarpunkti alls ilsins.
Helmingur ilsins er fyrir framan stöngina og hinn helmingurinn er fyrir aftan stöngina þannig að stöngin er beint fyrir ofan miðju fótbogans.
Grip
(1) Eftir að hafa farið í rétta standstöðu, gríptu í stöngina.
Haltu stönginni með báðum höndum í handfangi, með þumalfingrum vafið utan um stöngina.
Gripfjarlægðin er þannig að hendur séu nálægt fótleggjum en ekki nálægt fótleggjum til að tryggja að þumalfingur nuddist ekki við fótleggi í réttstöðulyftu.
Þetta getur stytt vegalengdina sem útigrill er dregin upp til að læsa.
(2) Haltu í stönginni með því að rétta úr fótunum og beygja í mittið, frekar en að sleppa mjöðmunum.
Ekki hreyfa stöngina og ekki snerta hana þegar hún er á milli fótanna, annars verða allar tilraunir þínar í fyrsta skrefi til einskis.
Framlenging á hné
(1) Þegar þú hefur ákveðið grip skaltu beygja hnén og teygja þau áfram þar til sköflungin þín snerta útigrillið.
(2) Taktu hnén örlítið til að tryggja að þau séu í takt við tærnar þínar.
Þetta mun koma hnén í snertingu við olnboga.
Ekki reyna að setjast niður á rassinn, því það mun ýta útigrillinu áfram og í burtu frá þyngdarpunktinum.
maq per Qat: þyngdarstöng, Kína þyngdarstöng framleiðendur, birgjar, verksmiðja
