Gata hnefaleikapoki

Stjórnaðu taktinum og hægðu á hraðanum

Fyrsta lota af sandpokaþjálfun felur venjulega í sér 2–3 mínútur af upphitun-, þar á meðal að hreyfa sig um sandpokann, slaka á, sveifla efri hluta líkamans, blýhögg og einföld samsett högg. Þetta hjálpar til við að koma á sanngjörnum takti til að komast í besta þjálfunarástandið. Ósanngjörn taktur í sandpokaþjálfun getur auðveldlega leitt til meiðsla og rangra hreyfinga.

Rétt öndun

Þegar slegið er á sandpokann er auðvelt að halda niðri í sér andanum því hvert högg krefst krafts. Hins vegar getur það dregið úr brjóstþrýstingi að halda niðri í sér andanum, sem gæti valdið alvarlegum meiðslum.

Verndaðu hendurnar

Þegar þú kýlir skaltu slá á sandpokann með lófanum frekar en hnúunum til að tryggja traust kýla án meiðsla.

Í hnefaleikaþjálfun ættirðu að slá fastari í sandpoka sem eru fylltir. Bestu sandpokarnir fyrir hnefaleikaþjálfun eru venjulega fylltir mjög þétt og úr leðri. Því meira sem sandpokinn er fylltur, því betri stöðugleiki hans, sem gerir kleift að kýla stöðugt.

Á meðan á sandpokaþjálfun stendur skaltu standa þétt og kýla á meðan þú ferð um sandpokann. Eftir hverja samsetningu kýla skaltu kasta stungu til vinstri eða hægri, forðast frá einni hlið til hinnar og gera síðan skyndisókn. Byrjaðu á fjórðu lotu, kastaðu hægri beinum höggum og vinstri krókum til að slá á sandpokann, eins og að slá andstæðing. Þegar bjallan hringir skaltu kasta þungu höggi til að enda umferðina.

Sandpokaæfingar ættu að fara fram eftir tómar-æfingar. Byrjaðu með grunnhögg og aukið kraftinn smám saman.

Föst-stöðutækni

Þetta felur í sér að láta einhvern halda sandpokanum stöðugum á meðan iðkandinn gefur nákvæma högg.