Push Up Bar Set

1. Frauðhandföngin draga í sig svita og eru-ekki.

2. Til að kenna ýmsar líkamsstöður á skilvirkan hátt skaltu setja handföngin í beinni línu eða með mismunandi millibili.

3. Til að ýta upp-leggst þú venjulega með andlitið niður á gólfið eða á mottu með handleggina aðeins breiðari en axlar-breidd í sundur og tærnar á gólfinu.

Síðan stjórnar þú búknum þínum í beina línu með kvið- og mittisvöðvum.

Lækkaðu síðan líkamann jafnt og þétt þar til efri hluti líkamans er nálægt jörðu, dreift olnbogunum til hliðanna.

Stjórnaðu því að þú farir aftur í upphafsstöðu eftir stutta hlé.

Um leið og olnbogarnir eru næstum beinir skaltu halda áfram í næstu æfingu.

Þú getur sett fæturna á þrep til að gera það erfiðara eftir því sem styrkurinn eykst.

4. Notkun upphífinga-uppstöðu er áhrifaríkari en venjuleg upphýfingar-.

Það gerir þér kleift að lækka líkamann neðar, gerir þér kleift að teygja brjóstvöðvana að fullu og veita sterkari örvun á ytri brjóstvöðvana.

5. Það notar griptækni til að framkvæma æfinguna.

Venjulegar upphífingar- eru framkvæmdar með lófum, sem einbeitir viðbragðskraftinum á olnbogana.

Þegar við grípum þá safnast krafturinn að úlnliðunum og styrkir þannig úlnliðina.

Þetta er ítarleg kynning á virkni upprifjunar-uppstands.

Í samanburði við að gera armbeygjur-með berum höndum, er upprifjunarstandur-meiri hálku-þolnar, gleypir svita og æfir fleiri líkamshluta, sem gerir það skilvirkara.

Mælt er með því að venjulegir hreyfingar kaupi einn fyrir heimaæfingar; það er -hagkvæmt og mjög hagnýtt æfingatæki.

Varúðarráðstafanir við notkun

1. Áður en þú notar skaltu ganga úr skugga um að ýta upp-standurinn sé tryggilega uppsettur.

2. Þegar þú byrjar fyrst skaltu stilla æfinguna í samræmi við líkamlegt ástand þitt og forðast að ofgera henni, sem getur valdið vöðvaskemmdum.