Stillanlegt lóðapör

 

1. Ekki rétta handleggina að fullu á hæsta punkti.

 

Þegar þú lyftir upp á hæsta punkt, ef handleggir þínir eru að fullu réttir, verða olnbogaliðir læstir, axlarvöðvar geta ekki beitt krafti og þyngdin verður nánast eingöngu studd af beinum þínum.

Upplýsingar: Hættu áður en olnbogaliðirnir eru réttir að fullu og byrjaðu að lækka lóðin til að auka þjálfunaráhrifin.

 

2. Ekki láta handlóðin tvær snerta hvor aðra eða aðskilja handlóðirnar upp á við á hæsta punkti.

 

Þegar þú lyftir upp á hæsta punkt, ef lóðin tvær snerta hvor aðra eða skilja lóðirnar að upp á við, breytist hreyfiferill álagsins og ekki er hægt að tryggja að framhandleggirnir séu lóðréttir þegar þeir falla og hreyfisviðið er ófullnægjandi.

Upplýsingar: Ýttu handlóðunum frá báðum hliðum líkamans og skerast beint fyrir ofan höfuðið, en ekki láta handlóðirnar snerta hvor aðra og ekki aðskilja handlóðin upp á við fyrr en handleggirnir eru eðlilega réttir og þú finnur fyrir samdrætti í öxlum.

 

3. Ekki opna olnbogana of vítt.

 

Ef þú opnar olnbogana að fullu og setur þá á samhliða línu við axlirnar mun það valda of miklum þrýstingi á axlirnar og valda meiðslum.

Upplýsingar: Herðið olnbogana að framan á líkamanum til að létta þrýstinginn á öxlunum.

 

4. Ekki ýta lóðunum með stólbakinu.

 

Þegar handlóðin eru of þung notarðu bakið óvart til að halla þér á stólinn til að beita krafti og ýta handlóðunum harkalega upp, sem mun veikja örvun axlarvöðva og er ekki til þess fallið að bæta þjálfunaráhrifin.

Upplýsingar: Ekki stunda í blindni þungar lóðir, veldu bara það sem hentar þér.

Eftir allt saman eru gæði mikilvægari.

Það er í raun engin leið að forðast að nota bakið á stólnum til að beita krafti.

Þú getur breytt líkamsstöðu þinni og prófað standandi lóðapressu.