Stillanlegar handlóðir 25 lbs

 

Handlóð halli T-hækka

 

Ítarleg skref:

🧊 Liggðu hneigður á 45 gráðu halla bekk

🧊 Haltu lóðum með báðum höndum hangandi náttúrulega

🧊 Beygðu olnbogana örlítið (um 15 gráður)

🧊 Lyftu til beggja hliða með axlirnar sem burðarlið

🧊 Gerðu hlé í 1 sekúndu þegar upphandleggirnir eru samsíða jörðinni

 

Persónuleg reynsla:

🧊 Það er mikilvægt að hafa olnbogana örlítið bogna til að draga úr liðþrýstingi

🧊 Ímyndaðu þér að opna olnbogana aftur í stað þess að lyfta lóðum

🧊 12-15 skipti í setti er viðeigandi

 

Sitjandi handlóð afturfluga

 

Lykilatriði:

🧊 Sestu fram í 45 gráður

🧊 Láttu handleggina hanga náttúrulega

🧊 Haltu olnbogunum í föstu horni

🧊 Ímyndaðu þér að lyfta olnbogunum aftur og upp

🧊 Gerðu hlé þegar upphandleggirnir eru í axlarhæð

 

Ráð til að forðast gildrur:

🧊 Ekki beygja bakið, haltu brjóstinu uppi

🧊 Ekki yppa öxlum

🧊 Miðlungs hreyfing, ekki gera það of mikið

 

Höfuð-studd handlóð að aftan

 

Hvernig á að gera það:

🧊 Liggðu hneigð á sléttum bekk með ennið við bekkinn

🧊 Haltu lóðunum með handleggina hangandi náttúrulega

🧊 Haltu upphandleggjunum samsíða jörðinni

🧊 Lyftu hægt upp aftur á bak og upp

 

Sérstök ráð:

🧊 Höfuðstuðningur getur bætt bolnum betur

🧊 Það er auðveldara að finna tilfinninguna fyrir aftari axlarvöðva

🧊 Hentar fyrir byrjendur