Dumbbell Goblet Squat
Nefnt eftir lóðum er haldið á milli handanna eins og bikarar.
Dumbbell bikar squat er sambland af dumbbell sumo squat og hefðbundinni dumbbell squat, sem sameinar líffræðilega þætti beggja.
Dumbbell goblet squat er oft notað af þeim sem eru með takmarkaðan æfingabúnað eða sem leið til að styrkja quadriceps og kjarna vöðva samanborið við venjulegan hnébeygju.
Markvissir vöðvar
Dumbbell bikar squat vinnur quadriceps, glutes og hamstrings jafnt.
Að auki krefst staða þyngdar yfir framhlið búksins meiri stöðugleika í vöðvum.
Ávinningur af æfingum
Dumbbell goblet squat hefur marga af sömu kostum og hefðbundin dumbbell squat - það er vel-ával æfing fyrir styrk og vöðvamassa í neðri hluta líkamans.
Að auki er hægt að nota það sem hrygg-vænni valkost en önnur hnébeygjuafbrigði sem setja þyngdina á bakið.
Skref
1. Stattu með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur og haltu öðrum enda lóðarinnar í hvorri hendi í bringuhæð.
Dragðu saman kjarnavöðvana, haltu hryggnum hlutlausum og farðu áfram.
2. Ýttu mjöðmunum aftur á bak meðan þú beygir hnén.
Handlóðin ættu að halda áfram að vera í hæð brjóstsins, með olnbogana á milli fótanna á hámarks hnébeygjudýpt.
3. Þegar þú hefur náð samhliða dýpi eða neðan skaltu ýta í gegnum hælana og fara aftur í upphafsstöðu.
maq per Qat: litaðar hex lóðir, Kína litaðar hex lóðir framleiðendur, birgjar, verksmiðju
