Dumbbell sumo squat
Skref
1. Byrjaðu með breiðari fótstöðu en í hefðbundinni hnébeygju, sem þýðir að fæturnir fara frá axla-breidd í sundur í breiðari, með tærnar þínar á ská út á við.
Haltu lóðunum á milli fótanna með réttu formi, dregðu saman kjarnann og ýttu bringunni út til að halda búknum eins uppréttum og mögulegt er.
2. Frá þessum tímapunkti, ýttu mjöðmunum aftur, beygðu hnén og lækkaðu líkamann þar til lærin eru samsíða jörðu eða neðar.
3. Nú þegar þú hefur náð réttu dýpi geturðu klárað endurtekninguna með því að keyra í gegnum hælana og fara aftur í upphafsstöðu.
Dumbbell split squat
Dumbbell split squat er algengasta hnébeygjuafbrigðið með lóðum.
Um er að ræða einhliða hreyfingu á neðri hluta líkamans þar sem þjálfarinn fer í skjögraða (en kyrrstæða) stöðu og krjúpar í átt að gólfinu.
Dumbbell split squat er talin frábær leið til að vinna quadriceps á virkan og nákvæmari hátt.
Vöðvahópar miðaðir
Fyrst og fremst eru fjórhöfði, en einnig rass, hamstrings og kálfar unnið í minna mæli.
Ávinningur af æfingum
Helsti ávinningurinn er sá að það vinnur fótvöðvana einhliða.
Þetta dregur ekki aðeins úr heildarþyngdinni sem krafist er, heldur gefur það einnig tækifæri til að vinna hvora hlið neðri hluta líkamans fyrir sig.
Hnébeygjan er sérstaklega vinsæl hjá íþróttamönnum vegna virkni þess og nær líkamlegri hreyfingu í-heiminum.
Hvernig á að gera það
1. Stattu með annan fótinn fram og hinn beint fyrir aftan þig fyrir stöðugleika.
Mest af þyngd þinni ætti að vera á framfæti þínum.
Haltu lóðunum við hliðina eða við kragabeinin, allt eftir jafnvægisskyni þínu.
2. Beygðu bæði hnén samtímis og lækkaðu líkamann þar til frammeð læri er samsíða gólfinu.
Hné afturfótar þíns ætti ekki að snerta jörðina meðan á þessu ferli stendur.
3. Frá þessari stöðu, kláraðu endurtekninguna með því að ýta líkamanum aftur í upprétta stöðu með hælunum.
maq per Qat: sexhyrndar lóðir 15 kg, Kína sexhyrndar lóðir 15 kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
