① Handlóð bein fótur/einfótar-réttlátt
Beygðu hnén örlítið, haltu fæturna á axlabreidd-, réttaðu bakið á náttúrulegan hátt, hertu mitti og kvið og notaðu fæturna og mjóbakið til að draga upp lóðirnar.
② Handlóðaróður
Veldu aðra eða báðar hendur, hallaðu efri hluta líkamans fram í stöðu nálægt jörðu, haltu líkamanum stöðugum og notaðu bakið til að róa lóðunum aftur að mitti.
① Dumbbell krulla
Haltu líkamanum uppréttum, hafðu upphandleggina nálægt efri hluta líkamans, lófana snúi inn á við og snúi að líkamanum og haltu líkamanum stöðugum fyrir krulla.
② Sitjandi handlóð eins-krulla
Sitjandi, haltu handlóðinni með olnbogann fastan við einn-þriðjung af lærinu, haltu líkamanum stöðugum og notaðu handlegginn til að krulla.
① Krulla með handlóð
Krjúpaðu á bekk með öðrum fæti, styðdu aðra hönd og hné, haltu líkamanum samsíða jörðu, haltu upphandleggnum stöðugum með handlóðinni og beygðu neðri handlegginn aftur á bak þar til hann er að fullu réttur.
② Framlenging á handlóð handlóð
Liggðu flatt á bakinu, haltu handlóðunum með báðum höndum beggja vegna höfuðsins, haltu upphandleggjum stöðugum og beittu krafti til að beygja og teygja lóðin í átt að brjósti þínu.
maq per Qat: 12 lb lóð, Kína 12 lb lóð framleiðendur, birgjar, verksmiðja
