Handlóð 15 pund

 

Selaróður

 

Lykilatriði:

• Liggðu á hallandi borði/flatan bekk

• Efri bringu við bekkjarbrún

• Haltu handlóðum með báðum höndum og láttu þær hanga náttúrulega

• Olnbogum rænt, róið í "Y" lögun

• Farðu hægt aftur í upphaflega stöðu eftir fullan samdrátt

 

Helstu ráðleggingar:

• Haltu hálsinum í hlutlausri stöðu

• Einbeittu þér að því að auka herðablöðin

• Forðist of mikla höfuðhalla

• 8-12 endurtekningar í setti er best

 

Mismunandi grip í latissimus dorsi þjálfun

 

Breitt grip

 

Eiginleikar:

• Örvunarsvæði: efri latissimus dorsi, ytri hlið baks

• Þvingunartilfinning: Auðveldara er að finna hvernig bakið þróast

• Viðeigandi hreyfingar: beygður-yfir handlóðarróður, standandi róður

 

Þjálfun nauðsynleg:

• Grip fjarlægð er meira en 1,5 sinnum axlabreidd

• Haltu olnbogum í stóru brottnámshorni

• Einbeittu þér að samdrætti ytri hliðar baksins

• Hentar til að byggja upp bakbreidd

 

Varúðarráðstafanir:

• Forðastu of mikið brottnám sem veldur þrýstingi á öxl

• Þyngdin ætti að minnka á viðeigandi hátt um 15-20%

• Hreyfisviðið er aðeins minna en önnur grip

 

Hlutlaus

 

Grip eiginleikar:

• Örvunarsvæði: miðja latissimus dorsi, tíbanir

• Krafttilfinning: náttúrulegasta gripið, auðvelt að ná góðum tökum

• Viðeigandi hreyfingar: allar róðrarhreyfingar

 

Þjálfun nauðsynleg:

• Lófarnir snúa hver að öðrum, þumalfingur snúa fram

• Olnbogar eru náttúrulega nálægt líkamanum

• Einbeittu þér að því að finna fyrir samdrætti í miðju baki

• Hentar fyrir allt bakið

 

Þróunarkostir:

• Lágmarksþrýstingur á úlnlið

• Mest vinnuvistfræðilegt

• Hentar vel fyrir þungaþyngdarþjálfun