Helstu hersveitir:
① Framhandleggsvöðvar (biceps)
④ Framhandleggsvöðvar
Upplýsingar um aðgerð:
①Boðkurinn er hornréttur á jörðu, kviðarkjarninn er hertur og bringan hækkaður og axlir lækkaðar.
② Upphandleggirnir klemma líkamann og alltaf hornrétt á jörðina.
③Úlnliðurinn er fastur og myndar beina línu við framhandlegginn. Ekki krækja í úlnliðinn.
④Á hæsta punkti er handlóðin fyrir framan bringuna.
⑤Á lægsta punkti fellur það að olnboganum örlítið boginn.
⑥ Andaðu að þér og fallu, andaðu frá og lyftu.
Helstu hersveitir:
①Aftan á handlegg (triceps)
② Framhandleggsvöðvar
③ Bakvöðvar
Upplýsingar um aðgerð:
①Líkaminn hallar sér fram 45 gráður, kviðarkjarnan er hertur og brjóstkassinn er hækkaður og axlir lækkaðar.
② Upphandleggirnir klemma hliðar líkamans og festa þær á bak við líkamann.
③Á hæsta punkti eru handleggirnir að fullu framlengdir og þríhöfði aftan á handleggjunum er hertur.
④Á lægsta punkti er framhandleggurinn hornrétt á jörðina.
⑤ Andaðu að þér niður og upp.
maq per Qat: 5 lbs dumbbell, Kína 5 lbs dumbbell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
