Handlóðir eru ómissandi styrktarþjálfunartæki í líkamsræktarstöðinni og heimilisræktinni, sem getur á áhrifaríkan hátt æft vöðva í öllum hlutum líkamans.
Handlóð uppréttur róður
Aðgerðarskref
Upphafsstaða: Stattu með fæturna á öxl-breidd í sundur, haltu handlóð í hvorri hendi, hangandi náttúrulega fyrir framan líkamann, með lófann að líkamanum.
Dragðu upp lóðirnar: beygðu olnbogana og dragðu lóðirnar upp í axlarhæð, með olnbogana alltaf hærri en lóðin.
Hámarkssamdráttur: Vertu í hámarksstöðu í smá stund og finndu fyrir samdrætti axla og trapeziusvöðva.
Settu hægt niður: Settu handlóðirnar hægt aftur í upphafsstöðu og haltu stjórninni.
Varúðarráðstafanir
Meðan á hreyfingu stendur skaltu halda líkamanum stöðugum og forðast að taka lán eða sveifla.
Haltu olnbogunum hærri en lóðunum til að tryggja að axlir þínar beiti krafti.
Veldu þyngd sem hentar þér og tryggðu að þú getir klárað alla hreyfinguna.
Viðeigandi fólk
Hentar fyrir miðlungs og lengra komna þjálfara
Byrjendur geta byrjað á léttari lóðum og aukið þyngdina smám saman
Þjálfunartíðni og varúðarráðstafanir
2-3 sinnum í viku, 2-3 sett í hvert skipti, 8-12 sinnum í hvert sett.
Hitaðu upp fyrir æfingu og teygðu eftir æfingu til að forðast vöðvaskemmdir.
maq per Qat: 8 pund handlóð, Kína 8 pund handlóð framleiðendur, birgjar, verksmiðja
