Dumbbell Supine Triceps Extension
Slegnir vöðvar: Triceps
Hvers vegna gera þessa æfingu?
Það eru margar frábærar þríhöfðaæfingar sem hægt er að gera heima, en Triceps-lengingin er líklega sú besta í hópnum.
Þó pressuæfingar virki þríhöfða, virkja þær ekki að fullu langa höfuð þríhöfða, sem stuðlar mest að upphandleggsstærð.
Hins vegar, Supine Extension setur upphandleggina í stöðu sem hámarkar virkjun á öllum þremur hausum þríhöfða, sem tryggir jafnvægi í vexti.
Hvernig á að gera það
1. Liggðu á gólfinu eða bekknum, haltu handlóð í hvorri hendi með handleggina útbreidda fyrir framan bringuna.
2. Láttu lóðin lækka í átt að höfðinu, haltu olnbogunum í fastri stöðu.
3. Réttu handleggina aftur í upphafsstöðu og taktu þríhöfða þína að fullu.
Dumbbell Lunge
Rétt hnéstilling er nauðsynleg til að koma í veg fyrir ofþreytu meiðsli.
Halda skal hnjánum eins beinum og hægt er með tærnar og ekki teygja þær of langt fram.
Kjarnaþátttaka er nauðsynleg til að viðhalda jafnvægi.
Handlóð rúmensk deadlift
Nauðsynlegt er að hafa rétta mjaðmaljörn til að koma í veg fyrir að bakið snúist.
Hryggurinn ætti að vera hlutlaus og hreyfingin ætti að vera miðuð í gegnum mjaðmir og læri.
Forðastu að læsa hnén og bera of mikla þyngd.
Dumbbell Row
Kjarnafesting er nauðsynleg til að koma í veg fyrir óhóflega hringingu á bakinu.
Forðastu að nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni.
Haltu bolnum stöðugum til að koma í veg fyrir óviðeigandi hreyfingu.
maq per Qat: dumbbell 70 lbs, Kína dumbbell 70 lbs framleiðendur, birgja, verksmiðju
