Beygður-yfir handlóð hliðarhækkun
Þessi hreyfing æfir aðallega aftari deltoid vöðvann.
Þjálfunaraðferð:
Beygðu þig yfir 45-60 gráður, haltu lóðunum á móti hvor annarri, beygðu olnbogana örlítið í gegnum allt ferlið, lækkaðu lóðin fyrst undir líkamann og lyftu þeim svo til hliðar þar til lóðin eru jafnhá axlunum.
Standandi handlóð yppir öxlum
Þessi hreyfing æfir aðallega efri trapezius vöðvann.
Þjálfunaraðferð:
Stattu upprétt, haltu lóðunum á móti hvor annarri með báðum höndum og ljúktu ypptum öxlum.
Handlóð sitja-upp
Þessi hreyfing æfir aðallega rectus abdominis í heild.
Þjálfunaraðferð:
Leggstu flatt á jógamottuna, beygðu olnbogana, haltu lóðunum á móti hvor annarri með báðum höndum, settu lóðirnar fyrir framan líkamann, réttu úr fæturna og ljúktu-uppsöfnuninni.
Standandi handlóð hliðarbeygja
Þessi hreyfing æfir aðallega ytri (innri) skávöðva kviðar.
Þjálfunaraðferð:
Stattu uppréttur náttúrulega, haltu annarri hendi fyrir aftan höfuðið, haltu handlóð með hinni hendinni og beygðu hliðarbeygjur til skiptis á milli tveggja hliðanna.
maq per Qat: lóðir 10kg, Kína lóðir 10kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
