Handlóðbekkpressa með þröngri-grip
Þessi hreyfing æfir aðallega triceps brachii í heild sinni og örvar einnig innri hlið pectoralis major.
Þjálfunaraðferð:
Liggðu flatt á handlóðabekknum, haltu handlóðunum, beygðu olnbogana, lækkaðu handlóðin niður fyrir brjóstkassann og ýttu þeim síðan upp þar til handleggirnir eru næstum beinir.
Sitjandi yfir höfuð handlóð beyging og framlenging
Þessi hreyfing er sérstaklega örvandi fyrir langa höfuð triceps brachii.
Þjálfunaraðferð:
Sestu á handlóðabekkinn, haltu handlóðunum með báðum höndum að baki og fyrir ofan höfuðið, beygðu olnbogana, lækkaðu handlóðina að fullu og réttaðu síðan handleggina í upphafsstöðu hreyfingarinnar.
Standandi handlóð framhækkun
Þessi hreyfing æfir aðallega framhluta deltoid.
Þjálfunaraðferð:
Stattu upprétt, haltu lóðunum með báðum höndum, beygðu olnbogana örlítið í gegnum allt ferlið og lyftu lóðunum að framan þar til þær eru jafnháar öxlunum.
Standandi handlóð hliðarhækkun
Þessi hreyfing æfir aðallega miðhluta axlarhols.
Þjálfunaraðferð:
Stattu eðlilega, haltu lóðunum með báðum höndum, með þumalfingurinn að framan á líkamann og beygðu olnbogana örlítið í gegnum allt ferlið. Lyftu síðan handlóðunum til hliðar þar til þær eru jafnháar öxlunum og beindu þumalfingurinn niður á topp hreyfingarinnar.
maq per Qat: dumbbell 5kg, Kína dumbbell 5kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
