Besti steppinn fyrir hreyfingu

1. digur og pedali stökk

Stattu á milli tveggja pedala, dreifðu fótunum, ýttu á líkama þinn, digur og festu handleggina fyrir framan bringuna . Haltu þessari líkamsstöðu í öllu ferlinu, hoppaðu upp pedalunum á báðum hliðum með báðum fótum á sama tíma og hoppaðu síðan niður á sama tíma .}}

2. digur + pedali

Stattu vinstra megin við líkamsræktarpedalinn, dreifðu fótunum, ýttu á líkama þinn, digur og festu handleggina fyrir framan bringuna . eftir að hafa ýtt niður einu sinni, stattu upp og settu hægri fótinn á pedalinn og digur aftur . hinum megin gerir það sama .}}

3. líkamsræktarpedal halla fjallaklifur

Stattu frammi fyrir líkamsræktarpedalanum, teygðu handleggina, styðjið brún pedalsins með höndunum, teygðu fæturna aðeins í sundur, settu tærnar á jörðina og lyftu til skiptis hnén á gagnstæða hlið . Þetta hefur góð þjálfunaráhrif á kviðinn .}

4. líkamsræktarpedalplankinn

Upphafsástand þessarar hreyfingar er það sama og fyrri hreyfingin . Haltu fótum þínum enn, slepptu til skiptis handleggjum/slökktu á pedalunum og haltu líkama þínum í heild sinni, svo að æfa kviðarkjarna .

5. pedal mjöðmbrú

Liggðu á bakinu á jógamottunni, með handleggina hangandi á báðum hliðum líkamans, haltu mottunni með höndunum, og fæturnir dreifast í sundur á pedalunum, studdir af hælunum og kviðinn og mjöðmina lyft upp.

(1) Þegar þú ferð af borðinu skaltu fylgjast með þungamiðju .

(2) Meðan á æfingunni stendur er mælt með því að drekka lítið magn af drykkjarvatni á 15 mínútna fresti (meginregla: lítið magn og margfalt) .

(3) Eftir æfinguna ættirðu að teygja þig að fullu sérstaklega fætur og mjaðmir .