Skref æfingatæki

1. Pedal Plank stuðningur

Haltu olnboga og öxl liðum í réttu horni við líkamann, farðu inn í stoðstöðu bjálkans á pedalanum, hafðu fæturna enn og settu handleggina til skiptis á og frá pedalunum til að halda líkamanum í jafnvægi í heild, til að æfa kviðarkjarna .}

2. pedal upp og niður

Pedal upp og niður getur ekki aðeins æft allan líkamann, heldur einnig virkjað og beitt fótleggvöðvunum og rassinum vöðvum . Með því að halda þungum hlutum er hægt að auka æfingarstyrkinn frekar .

3. pedali vinstri og hægri stökk

Færðu vinstri og hægri fætur með líkamsræktarpedalnum sem miðpunkti og haltu öðrum fæti á líkamsræktarpedalanum og hinum á jörðu niðri, og síðan til skiptis stökk .

4. Pedal Kneeling Push-Ups

Liggja viðkvæm á líkamsræktarpedalanum, styðja borðið með báðum höndum, hafðu fæturna í hné og styððu hendurnar á báðum hliðum bringunnar, með fjarlægðina aðeins breiðari en axlirnar . Beygðu handleggina og beygðu yfir þar til olnbogarnir eru aðeins hærri en búkurinn, teygðu síðan handleggina til að standa upp og endurheimta .

5. lunge á pedalnum

Stattu frammi fyrir líkamsræktarpedalanum, stattu með fæturna í sundur, ýttu á líkama þinn, leggðu hægri fótinn, rétta vinstri fótinn og settu tærnar á jörðina og beygðu handleggina og settu þá um bringuna . Haltu lunge líkamsstöðu, stígðu á pedalinn með hægri fótinn til skiptis og stígðu síðan af pedalinu {{1} gerðu það sama á hinni hliðinni {

6. lunge ganga + stökk digur

Stattu frammi fyrir líkamsræktarpedalanum, dreifðu fótum þínum, beygðu hnén og digur, klemmdu hendurnar og festu handleggina fyrir framan bringuna . Haltu þessari líkamsstöðu í öllu ferlinu, hoppaðu á pedalinn með báðum fótum á sama tíma, gerðu djúpan digur og hoppaðu af, digur afturábak og gengið að upprunalegu stöðu .}}