Þetta er miðlungs-ákefð æfing sem hentar fjölbreyttum hópi fólks og getur í raun bætt þyngdartap og samhæfingu.
Steppaæfingar
Steppaplanki
Stattu með olnboga og axlir hornrétt á líkamann, farðu í plankastöðu á steppernum.
Haltu fótunum kyrrum, láttu handleggina til skiptis lækka upp og niður stigann til að viðhalda jafnvægi og styrkja þar með kjarna kviðvöðva.
Að stíga upp og niður
Að stíga upp og niður stepperinn æfir ekki aðeins allan líkamann heldur virkjar og styrkir fótlegginn og glutealvöðvana að fullu.
Að halda lóðum getur aukið álag æfingarinnar enn frekar.
Stepper stökk
Að stíga til vinstri og hægri
Hoppa til vinstri og hægri með vinstri og hægri fæti fyrir miðju á steppernum, haltu öðrum fæti á steppernum og hinum á jörðinni.
Skiptu síðan á milli hnéstökks.
Stepper Hnébeygja uppupplyftingar-
Liggðu beygð á steppernum, með hendurnar á plankanum.
Krjúpu með fæturna og hendurnar við hliðina, örlítið breiðari en axlarbreidd í sundur.
Beygðu handleggina þar til olnbogarnir eru örlítið fyrir ofan búkinn, teygðu síðan út handleggina til að fara aftur í upphafsstöðu.
Notkun pedala fyrir líkamsrækt getur hjálpað til við að æfa hjarta- og lungnastarfsemi og samhæfingu, og getur einnig bætt jafnvægi líkamans, lyft rassinum, fegra fæturna, léttast og bæta vöðvalínur.
maq per Qat: hindrunarskref æfing, Kína hindrunarskref æfing framleiðendur, birgjar, verksmiðja
