Brennir miklu magni af orku og fitu og eykur hjarta- og lungnastarfsemi.
Vegna þess að þeir þurfa að sigrast á þyngdaraflinu, eyðir þolþjálfun meiri orku en að framkvæma sömu hreyfingar á sléttu yfirborði.
Á sama tíma mun hæfileg aukning á æfingaálagi einnig hjálpa til við að bæta hjarta- og lungnastarfsemi.
Að móta fæturna og rassinn
Við allar hreyfingar upp og niður þrepin eru vöðvarnir sem beita krafti fyrst og fremst læri- og rassvöðvarnir.
Viðnámið sem þeir verða að sigrast á er þyngdarafl, sem er miklu minna en hámarksstyrkur þeirra.
Þess vegna veitir stepping langtíma-viðnámsæfingu með lítilli-þyngd sem getur brennt umframfitu í fótleggi og rass, undirstrikað skilgreiningu vöðva án þess að auka vöðvastærð, og er frábært hjálpartæki til að styrkja fætur og rass.
Þróar gott stefnuskyn
Vegna þess að þrepin eru þrívíddar-hlutir með ákveðna hæð, lengd og breidd, leyfir æfing á þeim ekki sama sveigjanleika og á flatri jörðu.
Til dæmis, að standa of nálægt brettinu eða lyfta fótunum ekki nógu vel getur auðveldlega valdið því að brettið velti; að standa of langt í burtu getur komið í veg fyrir að þú stígur á það; að taka of stór skref eða stíga á brún getur auðveldlega leitt til falls.
Þetta krefst allt góðrar stöðutilfinningar, þar með talið bæði þína eigin stöðu og stöðu pedalanna.
Skýringar
● Haltu fótunum flatt á pedalunum og í miðju borðsins til að koma í veg fyrir óstöðugleika.
● Ekki lyfta hælunum af pedalunum; þetta getur auðveldlega tognað akilles sinina.
● Þegar stigið er af brettinu ættu tærnar að lenda fyrst og síðan hælarnir. Þetta veitir púði fyrir líkama þinn.
● Haltu hnjánum sveigjanlegum, ekki stífum. Þetta veitir einnig púði og kemur í veg fyrir bakþreytu.
● Þegar þú framkvæmir halla skaltu ekki halla mitti, en ökklar ættu að gera það.
● Haltu kviðnum inni til að tryggja rétta vöðvavirkjun.
● Haltu jafnri öndun og forðastu að halda niðri í þér andanum.
● Æfðu reglulega, eins og að ganga upp stiga hvenær sem þú hefur tíma, til að tryggja skilvirka samhæfingu.
maq per Qat: staflað æfingaskref, Kína staflað æfingaskref framleiðendur, birgjar, verksmiðja
