Ábendingar
A. Notaðu teygjanlegan fatnað, helst úr bómull eða lycra.
Þú ættir líka að vera í íþróttaskóm, helst loftpúða-, til að dempa.
Sumir stunda Step þolfimi berfættur, sem getur auðveldlega skaðað ökkla.
B. Gerðu þrepaþolfimi að minnsta kosti þrisvar í viku, í þriggja-mánaða lotu (einn flokkur getur brennt 1000-1500 kcal).
C. Ef þú finnur fyrir þreytu í fótleggjum, ósamræmdum hreyfingum, verulegum verkjum hvar sem er í líkamanum, sundli eða hröðum hjartslætti meðan á æfingu stendur skaltu hætta að æfa strax og hvíla þig á viðeigandi hátt.
D. Margar konur hafa áhyggjur af því að þrepaþolfimi geri fæturna þykkari, en þessar áhyggjur eru óþarfar.
Sérfræðingar segja að þrepaþolfimi feli í sér langar, lág-til-miðlungs-æfingar sem gerðar eru með nægu súrefnisframboði og mun ekki þróa vöðvamassa.
Öryggisleiðbeiningar
A. Haltu fætinum flatt á pedalunum og í miðju borðsins til að koma í veg fyrir óstöðugleika.
B. Ekki lyfta hælunum af pedalunum; Að skilja þá eftir hangandi í loftinu getur auðveldlega þjakað akillesina þína.
C. Þegar þú stígur af borðinu ætti tærnar þínar að snerta jörðina fyrst og síðan hælana. Þetta mun púða líkama þinn.
D. Haltu hnjánum sveigjanlegum og sveigjanlegum, ekki stífum. Þetta veitir púði og kemur í veg fyrir álag á baki.
E. Þegar þú ferð í halla skaltu ekki halla mitti, en ökklar ættu að gera það.
F. Haltu kviðnum inni til að halda vöðvunum rétt tengdum.
G. Andaðu jafnt; ekki halda niðri í þér andanum.
H. Hreyfðu þig reglulega, svo sem að ganga upp stiga hvenær sem þú hefur tíma. Þetta mun bæta skrefaerobic vel.
maq per Qat: skref í skref út æfingar, Kína skref í skref út æfingaframleiðendur, birgjar, verksmiðja
