Námbrettagöngur
Fyrst skulum við kanna þetta ótrúlega borð: það er venjulega 100 cm langt, 35 cm breitt og 10 cm á hæð.
Hægt er að stilla hæðina og því hærri sem hæðin er, því ákafari er æfingin.
Taktur dans upp og niður plastborðið við kraftmikla tónlist (u.þ.b. 120 slög á mínútu) mun náttúrulega bæta samhæfingu þína!
Grundvallarskrefið í þrepaþolfimi er að fara inn og út af borðinu.
Ein tegundin er kölluð „grunnskref“ sem felur í sér að fara af og á borðið og snúa að borðinu.
Annað er „hliðarskrefið“ sem felur í sér að beygja 45 gráður til að komast á og af borðinu.
Hvað er rétta formið?
Upphafsstaða: Miðja framan á borðinu.
Leiðbeiningar: Svipað og grunnskrefið, en með fæturna í sundur.
Lykilatriði: Settu vinstri fæti á borðið örlítið vinstra megin við miðju borðsins og hægri fótinn á borðið aðeins hægra megin við miðjuna og myndaðu V-form.
Settu fæturna aftur í upphafsstöðu.
Athugið: Stattu með fæturna á jörðinni, axlar-breiddar í sundur.
Upphafsstaða: Hendur á mjöðmum, snúa að borðinu
Lykilatriði: Stígðu inn á borðið með vinstri fæti, bankaðu síðan á borðið með hægri fæti.
Stígðu af borðinu með hægri og vinstri fótum, hver á eftir öðrum, og bankaðu á gólfið með vinstri fæti.
Pirouetting skref
Upphafsstaða: Fyrir framan borðið, snýr til hliðar.
Einfaldar leiðbeiningar: Byrjaðu á annarri hlið borðsins og þegar þú snýrð þér skaltu framkvæma afbrigði af grunnskrefinu.
Lykilatriði: Stígðu inn á borðið með vinstri fæti, fylgt eftir með hægri fæti, á sama tíma og þú beygir til vinstri.
Stígðu af borðinu með vinstri fæti og beygðu aðeins til vinstri.
Lækkaðu hægri fótinn niður á gólfið og settu hann við hliðina á vinstri fæti.
Stígðu inn á borðið með hægri fæti og beygðu til hægri.
Stígðu af borðinu með hægri fæti og snúðu þér aðeins til hægri.
Lækkaðu vinstri fæti niður á gólfið og settu hann við hlið hægri fæti.
maq per Qat: stepper fyrir heimaæfingar, Kína stepper fyrir heimaæfingar framleiðendur, birgja, verksmiðju
