Stepper Squat
Lykilatriði: Hnébeygjan er frábær læriæfing. Það er líka sú æfing sem krefst mestrar lungnagetu og sterkt hjarta.
Venjuleg hnébeygja krefst beins baks og mjaðmir neðar en hné.
Óstöðugleiki stepper eykur einnig stöðugleika og samhæfingu.
Stepper Lunge
Lykilatriði: Taktu skref inn í stökk og ýttu niður.
Haltu höfðinu hátt, brjóstið út og mittið þétt. Beygðu hnén, ýttu niður og stígðu beint til baka.
Beittu krafti samtímis með báðum fótum til að hækka þyngdarpunktinn lóðrétt upp.
Óstöðugleiki steppersins eykur erfiðleika æfingarinnar og styrkir jafnvægið.
Krjúpandi hliðarfóthækkanir
Lykilatriði: Leggstu með andlitið niður á stígvélinni, studdu þig með höndunum og krjúpaðu á kné.
Notaðu mjaðmir þínar, krjúpaðu með vinstri fæti.
Beygðu hægri fótinn og teygðu hann eins langt og þú getur til hægri,
myndar 90 gráðu horn.
Endurtaktu í ráðlagðan fjölda sinnum áður en skipt er um fætur.
Vinstri og Hægri Step Squat Jumps
Lykilorð: Færðu vinstri og hægri fótinn í kringum æfingarpedalana, haltu öðrum fæti á pedalanum og hinum á jörðinni.
Skiptu á milli fótanna tveggja og gerðu hnébeygjustökk.
Endurtaktu.
Hækkandi fótleggir
Lykilorð: Liggðu með andlitinu niður á æfingarpedalana, styððu hendurnar á brún pedalanna.
Notaðu mjaðmirnar og lyftu fótunum á ská upp þar til hnén eru í takt við efri hluta líkamans. Endurtaktu.
Háar-lágar hnébeygjur
Leitarorð: Settu vinstri fæti á æfingarfótana og hægri fæti á jörðina, með axlabreidd-fætur á milli.
Haltu bakinu beint, beygðu hnén og hallaðu þér niður þar til lærin eru samsíða jörðinni.
Endurtaktu ráðlagðan fjölda sinnum áður en þú skiptir um fætur.
maq per Qat: skref æfingar fyrir byrjendur, Kína skref æfingar fyrir byrjendur framleiðendur, birgja, verksmiðju
