Abdominal Wheel Ab Roller

 

Kviðhjólið getur þjálfað kviðvöðva.

 

Sérstakar ástæður eru sem hér segir:

 

Frá meginreglunni um aðgerð: ab hjólþjálfun tilheyrir þjálfun í hagnýtum þjálfunarbúnaði.

 

Þegar ab hjól er notað þarf öll hreyfingin að standast þyngdarafl til að viðhalda stöðugleika skottinu.

Þetta er eins og hreyfanlegur útgáfa af plankastuðningnum, sem getur vel örvað kjarnastöðugandi vöðva kviðar.

 

Þegar dregið er til baka mun rectus abdominis dragast virkan saman.

Þrátt fyrir að amplitude sé tiltölulega lítið, er það mikilvægt fyrir alla hreyfingu og getur í raun þjálfað rectus abdominis.

 

Frá sjónarhóli vöðvaþátttöku: ab hjólaþjálfun er samsett hreyfing og helstu vöðvahópar sem þjálfaðir eru eru rectus abdominis og þversum kviðvöðvar.

Í því ferli að ýta á kviðarhjólið mun rectus abdominis teygjast og þegar dregið er til baka mun rectus abdominis dragast saman.

Með slíkum sérvitringum og sammiðjum er hægt að örva kviðvöðvana á áhrifaríkan hátt, svo hægt sé að þjálfa þá og styrkja.

 

Frá raunverulegum áhrifum: Margir sem krefjast þess að nota kviðhjólaþjálfun hafa náð góðum árangri í þjálfun kviðvöðva.

 

Til dæmis, eftir að sumir kröfðust þess að nota kviðhjólið til að æfa á hverjum degi í hálft ár breyttist litli maginn í flatan kvið og kviðvöðvarnir stóðu lítillega út.

 

Sumir kröfðust þess að nota kviðhjólið í þrjá mánuði og mittismál þeirra minnkaði verulega og kviðlínur þeirra bættust einnig.

 

Skýringar

 

1. Hitaðu að fullu upp fyrir æfingu (hreyfðu mitti, kvið, axlir, bak og úlnliði, svo sem kraftmikla teygjur og snúning mittis);

2. Slakaðu á kjarnavöðvunum eftir hverja æfingu (eins og teygjur fyrir barn og -kýrastelling);

 

3. Ef það eru gömul meiðsli í mitti, hálsi eða liðum, forðastu að nota kviðhjólið (eða gerðu það undir leiðsögn þjálfara);

4. Einkaþjálfunin er takmörkuð við "áður en hreyfingin er aflöguð" (8-12 sinnum í setti fyrir byrjendur, 3-4 sett eru nóg), og gæði eru sett í forgang fram yfir magn.