Kviðhjólið er skilvirkt líkamsræktartæki, aðallega notað til að styrkja kviðvöðva og kjarnastyrk.
Aðalaðgerðin er að setja hnén á jörðina, halda í handföngin á magahjólinu og rétta úr handleggjunum.
Slakaðu á mitti og haltu kviðvöðvum og gluteal vöðvum spenntum.
Veltingur: Ýttu magahjólinu áfram þar til líkaminn er í beinni línu.
Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, ýttu síðan magahjólinu rólega aftur í upprunalega stöðu.
Stjórna önduninni: Þegar þú notar ab hjólið ættir þú að fylgjast með önduninni.
Þegar þú ýtir ab hjólinu áfram, andaðu að þér; þegar þú ýtir því aftur, andaðu frá þér.
Plássnýting: Í samanburði við stóran búnað (eins og rómverska stóla, kapalvélar) hefur ab hjólið næstum ekkert geymslupláss og er ódýrt.
Augnablik aðlögun: Engin þörf á að taka í sundur / setja saman, þú getur skipt um æfingastillingu hvenær sem er (svo sem að bæta við HIIT lotum).
Tímahagkvæmni: Ein hágæða þjálfun á kviðhjólum (svo sem 5 sett × 10 sinnum) tekur aðeins 5-10 mínútur til að ná djúpri kjarnaþreytu, sem hentar hröðu lífi.
TRX æfingabelti: Þó að það geti þjálfað framlengingu-vantar það sérvitringaálagið sem veltingur veldur.
Útigrill: Það er nálægt áhrifum ab hjólsins, en það krefst líkamsræktarbúnaðar og er áhættusamara fyrir byrjendur.
Fríhandarþjálfun (eins og drekafáni): Það krefst mjög mikillar vöðvastjórnunar og erfitt er að auka ofhleðslu nákvæmlega.
maq per Qat: hjól kvið, Kína hjól kvið framleiðendur, birgja, verksmiðju
