Ef þú ert með undirliggjandi sjúkdómsástand skaltu ganga úr skugga um að læknirinn hreinsar þig til að hefja hringæfingar.
Fáðu þér síðan æfingahring.
Veldu á milli léttan plasthring eða þyngdarhring.
Þynntir hringir eru úr mýkri efni og þeir eru venjulega þykkari en hefðbundnir húllahringir.
Sumir hringir koma jafnvel með þyngd poka sem er fest með reipi.
Burtséð frá hönnuninni, vegur veginn hringur venjulega á milli 0,45 kg og 2,25 kg.
Því þyngri sem hann er, því lengra geturðu auðveldlega farið, en léttur hringur eyðir meiri orku á sama tíma.
Hvaða tegund af húllahring ættir þú að byrja með?
Þyngdar húllahringir eru auðveldari í notkun vegna þess að þeir gera þér kleift að þróa hæfileikann til að halda í lengri tíma.
Stærðin er líka mikilvæg og hringurinn ætti að vera við mitti eða neðri bringu þegar hann er settur lóðrétt á jörðina.
Athugið að sumir húllahringir með þyngdarpoka hafa mun minni op en venjulegir húllahringir.
Þessar upplýsingar er hægt að breyta í tenglum til að passa betur við mittið.
Þú getur æft um það bil fimm sinnum í viku, 3-4 hópa í hvert skipti, 5-10 mínútur í hverjum hóp (byrjendur byrja með 5 mínútur, og auka um 5 mínútur eftir að hafa kynnst því, allt að 20-30 mínútur), hvílt þig í 1-3 mínútur á milli hópa, eða þú getur hvílt þig án hvíldar, allt eftir þoli líkamans.
1. Húlahringurinn ætti ekki að snúast of hratt, reyndu að halda jöfnum hraða og halda önduninni jöfnum.
Þú getur gengið aðeins undir fótunum til að forðast-langtíma endurteknar æfingar og staðbundna vöðvaþreytu.
2. Spenntu mitti og kvið þegar þú snýrð þér.
Ef þú notar snjalla segulmagnaða húllahring treystirðu aðallega á fæturna og fæturna til að knýja mjaðmirnar til að snúa þyngdarhamarnum.
3. Ekki æfa eina klukkustund fyrir og eftir máltíð og konur ættu að forðast hreyfingu á meðgöngu og tíðir.
maq per Qat: hula hoop faglegur, Kína hula hoop faglega framleiðendur, birgjar, verksmiðju
