Margir hafa prófað kviðvöðvaþjálfun, en kviðvöðvaþjálfun er staðbundin loftfirrð æfing sem eykur ekki efnaskipti.
Þolþjálfun er áhrifaríkasta leiðin til að draga úr líkamsfituprósentu og minnka kviðfitu.
Margir telja að skokk sé árangursríkari fitubrennslu-.
Hins vegar mæli ég með æfingu sem er enn áhrifaríkari en hlaup til að draga úr kviðfitu.
Aðeins 20 mínútur á dag geta minnkað fitu í innyflum um 30% og mittismál um 6 cm á mánuði: hopp.
Fyrir og eftir að hoppa yfir reipi er mikilvægt að gera eftirfarandi til að koma í veg fyrir meiðsli:
Hitaðu almennilega upp: Mælt er með því að gera tvö sett af 30 stökkstökkum. Neyttu lítið magn af-kolvetnasnauðum,-fituríkum mat fyrir æfingu, eins og banana, epli og hnetur.
Tryggðu fjaðrandi yfirborð: Veldu flatt, örlítið fjaðrandi yfirborð, eins og jógamottu heima, til að draga úr áhrifum lendingar á liðum þínum. Forðastu að hoppa á steinsteypu eða steinplötur.
Rétt form: Notaðu viðeigandi stökkreipislengd, brjóttu það í tvennt og settu fæturna í miðjuna, helst þannig að endinn á reipihandfanginu sé jafnhár handarkrikanum. Haltu úlnliðunum einum til tveimur hnefum frá mjöðmunum og notaðu þá til að sveifla reipinu og gerðu hringlaga hreyfingar á hliðum þínum. Þegar þú hoppar skaltu lenda á fótunum, beygja hnén örlítið og halda uppréttri stöðu. Ekki hoppa of hátt; bara varlega á tánum.
Teygðu þig vel á eftir: Eftir að hafa hoppað í reipi er best að ganga í smá stund og teygja vöðvana vel. Einföld teygja eða teygja getur hjálpað til við að róa og slaka á spenntum vöðvum eftir æfingu. Neyttu líka próteinríkan -mat eins og egg og undanrennu til að koma í veg fyrir vöðvamissi og hjálpa til við að byggja upp vöðva.
maq per Qat: gull stökk reipi, Kína gull stökk reipi framleiðendur, birgja, verksmiðju
