Rope skipping er sameinuð þolþjálfun og loftfirrð æfing sem getur dregið úr vöðvatapi og brennt fleiri kaloríum.
20 mínútur af reipi getur brennt jafn mikilli fitu og klukkutíma af skokki og fitubrennslan heldur áfram jafnvel eftir að lotunni lýkur, sem gerir það að mjög áhrifaríkri, auðveldri-notkun í þyngdartapi og líkamsræktaræfingum.
Fyrir byrjendur eða þá sem ekki æfa venjulega:
Mælt er með því að byrja með 5-10 mínútna sett, 2-3 sett á dag. Þú getur síðan smám saman aukið fjölda setta miðað við líkamsræktarstig þitt.
Það er mikilvægt að hafa í huga að það þarf meira en 30 mínútur að sleppa reipi til að hafa áhrif á fitubrennslu, en ekki er mælt með því að fara yfir 2 klukkustundir. Forðastu ofáreynslu.
Interval reipi fyrir byrjendur:
100 reipi hopp reps + 30 stökk tjakkur; 100 repshoppandi reps + 30 háar fótahækkanir; 30 sekúndna skokk á sínum stað, hvíldu í 1 mínútu. Endurtaktu allt settið 2-4 sinnum.
Intermediate Rope Jumping
200 stökk reipi reps + 35 stökk tjakkur; 200 endurtekningar með stökkreipi + 35 háar fótahækkanir; 200 stökkreipi endurtekningar + 35 afturspark; 30 sekúndna sprettir, hvíldu í 1 mínútu. Endurtaktu allt settið 4-5 sinnum.
Ítarlegt reipistökk með hléum
300 stökkreipi + 45 stökktjakkar; 300 endurtekningar með stökkreipi + 45 miklar fótahækkanir; 300 stökkreipi endurtekningar + 45 afturspark; 30 sekúndna sprettir, hvíldu í 1 mínútu. Endurtaktu allt settið 5-7 sinnum.
maq per Qat: hástökk reipi, Kína hástökk reipi framleiðendur, birgja, verksmiðju
