Að stökkva reipi er án efa áhrifaríkasta og hagkvæmasta leiðin til að brenna fitu með þolþjálfun.
Að stökkva reipi brennir um 1.000 kaloríum á klukkustund og heldur hjartsláttartíðni nokkurn veginn svipað og skokk, sem getur hjálpað til við að brenna enn meiri fitu.
Stökkreipi hefur frábær áhrif á snerpu, líkamsstöðu, jafnvægi, samhæfingu og liðleika.
Stökkvið getur byggt upp sprengikraft í kálfavöðvana og styrkt og styrkt vöðvaþræðina í lærum og rassinum.
Að hoppa í reipi í 30-60 mínútur á dag getur leitt til merkjanlegra breytinga eftir fjórar vikur.
Það eru engin sérstök tímamörk fyrir að hoppa í reipi í fyrstu; það getur verið 5 mínútur, 10 mínútur eða meira.
Stilltu áætlunina þína út frá stigi þínu og fylgdu smám saman framförum.
Eftir því sem íþróttageta þín batnar geturðu hoppað í reipi í lengri tíma og fitu-tapið batnar líka.
Hins vegar er þeim sem eru of þungir ráðlagt að stökkva ekki í reipi í lengri tíma þar sem það getur valdið óhóflegu álagi á hnén.
Mælt er með því að hita vel upp áður en þú hoppar í reipi. Ef þú finnur fyrir óþægindum í hné þegar þú hoppar í reipi skaltu hætta.
Hvernig á að æfa sem best með stökkreipi
5 mínútna sett. Innan hvers setts skaltu skipta á milli 30 sekúndna hratt og 30 sekúndna hægt.
Hvíldu í 30 sekúndur eftir hvert sett. Endurtaktu 6 sett.
Ef þú ert nú þegar góður íþróttamaður í stökkreipi skaltu prófa þessar háþróuðu stökkreipiæfingar:
① Einfaldur-fótur
② Cross-fótahopp
③ Fram-aftan kross-fótahopp
④ Hátt-fótahopp
maq per Qat: hoppa reipi hæfni, Kína hoppa reipi hæfni framleiðendur, birgja, verksmiðju
