1. Fyrir þá sem eru of þungir og fyrst og fremst leitast við að léttast, auk þess að sleppa úr reipi í 20 mínútur á dag, ættir þú einnig að sameina það með mataræði til að skapa kaloríuskort og stuðla að hraðari fitubrennslu.
Við ættum að læra að borða hollt, halda jafnvægi á 30% kjöti og 70% grænmeti, með einum hnefa af grunnfæði í hverri máltíð og þrjár máltíðir á reglulegum tímum.
Þetta mun stjórna kaloríuinntöku og hjálpa til við að brjóta niður innyfitu.
2. Hvernig á að skipuleggja hopp?
Byrjendur geta sleppt reipi í mörgum settum.
Eftir hvert sett skaltu hvíla þig í 1-2 mínútur eftir að þú ert þreyttur (meira en 1 mínútu), byrjaðu síðan á nýju setti, samtals um 10 mínútur í hvert sett.
Eftir tveggja vikna stöðuga æfingu geturðu aukið erfiðleikana, sleppt í 2-3 mínútur í hvert skipti, hvílt í 1-2 mínútur, samtals í 15 mínútur.
Eftir fjögurra vikna stöðuga æfingu geturðu hoppað í reipi í samtals 20 mínútur á dag.
3. Ef það er leiðinlegt að sleppa reipi eitt og sér, geturðu líka prófað ýmis afbrigði, eins og einn-fótshopp, há-fótarhopp og hópslepping, til að gera það áhugaverðara og auðveldara að halda sig við.
Hoppaðu reglulega í reipi í viku og líkamlegt þrek mun batna og svefninn batnar.
Hoppaðu reipi reglulega í mánuð og mittismálið minnkar og hjarta- og lungnastarfsemin batnar.
Hoppaðu reglulega í reipi í þrjá mánuði og innyfita þín mun minnka, sem leiðir til þéttari myndar.
Hoppaðu reglulega í reipi í sex mánuði og hjartsláttartíðni í hvíld lækkar og bætir heilsu þína.
maq per Qat: úrvals hoppa reipi, Kína úrvals stökk reipi framleiðendur, birgjar, verksmiðju
