Bjöllur úr stáli Ketilbjöllu

Ketilbjöllusveifla

 

Ef þú mælir aðeins með einni ketilbjölluæfingu hlýtur það að vera ketilbjöllusveiflan án efa.

Segja má að hún sé ein besta-líkamsþjálfunaræfingin.

Þegar þú ert að sveifla ketilbjöllu munu næstum allir vöðvar líkamans, frá handleggjum til brjósts og herða, baks og kviðs, til mjaðma og fóta og jafnvel ilja, taka þátt í þessari æfingu og áhrif fitubrennslu og mótunar eru hámark.

 

Æfingapunktar

 

Stattu með fæturna á axla-breidd í sundur og hnén örlítið bogin.

Haltu ketilbjölluhandfanginu með báðum höndum, teygðu handleggina og settu ketilbjölluna á milli fótanna.

Notaðu sprengikraft til að sveifla ketilbjöllunni í brjósthæð og haltu olnbogunum læstum.

Haltu bakinu beint og gleyptu höggið með því að beygja mjaðmir og hné.

Meðan á hreyfingu stendur eru kjarnavöðvarnir alltaf þéttir.

 

Kettlebell Turkish Standa-upp

 

Þessi hreyfing er líka klassísk hreyfing í ketilbjölluþjálfun.

Með því að æfa þessa hreyfingu geturðu lært að nota líkamann til að hlaða stöðugt í mismunandi stellingum, mismunandi hreyfiflötum og breytingum á þyngdarpunkti.

Hins vegar er tyrkneska uppistandið- erfiðara og er lokið með nokkrum samsettum hreyfingum.

Ekki er mælt með því fyrir byrjendur að nota þungar lóðir til að æfa.

 

Ábendingar um æfingar

 

Byrjaðu í liggjandi stöðu, haltu ketilbjöllunni í annarri hendi og teygðu handlegginn upp.

Haltu handleggnum beinum, sestu rólega upp og farðu síðan yfir í krjúpandi stöðu á öðru hné.

Stattu upp, haltu ketilbjöllunni í hendinni og teygðu handlegginn.

Framkvæmdu aðgerðina öfugt og farðu aftur í upphafsstöðu.

Haltu stjórn á öllu ferlinu og forðastu að nota tregðu líkamans.