Lærðu að beita krafti rétt
Kettlebell er tiltölulega háþróaður æfingabúnaður, sem krefst mikillar líkamlegrar hæfni, sérstaklega kjarnastjórnun og griphæfileika.
Mælt er með því að nemendur með ákveðinn líkamsræktargrundvöll hafi samband og hreyfi sig til að forðast meiðsli.
Rétt líkamsrækt er forsenda öruggrar og árangursríkrar ketilbjölluþjálfunar.
-Halda á ketilbjöllunni
Haltu í handfangið á ketilbjöllunni með báðum höndum, haltu bilinu á milli handfönganna aðeins meira en axlarbreidd, lófa snúa að líkamanum og handleggja hangandi náttúrulega. Gakktu úr skugga um að úlnliðurinn sé í hlutlausri stöðu til að forðast óhóflega beygingu eða framlengingu, sem getur valdið þríhyrningslaga trefjabrjóskskemmdum.
-Strekið kjarnann
Þegar þú framkvæmir ketilbjölluhreyfingar skaltu halda kjarnavöðvunum (kvið, mitti og bak) þéttum til að viðhalda stöðugleika líkamans.
-Haltu líkamsstöðu þinni beinni
Þegar þú framkvæmir ketilbjölluhreyfingar skaltu forðast að bogna bakið eða falla bakið saman. Þú ættir að halda brjóstinu uppi, tryggja að hryggurinn haldist hlutlaus og herða kviðinn til að koma í veg fyrir misjafna líkamsstöðu í axlarlið og kjarna hryggsins.
-Gefðu gaum að öndunartakti
Gefðu gaum að öndun meðan á hreyfingu stendur, andaðu venjulega út þegar þú beitir krafti og andaðu inn þegar þú slakar á.
Annað sem þarf að huga að í ketilbjölluæfingum er að gera það innan getu þinnar.
Hvað varðar vöðvastyrk, bíddu þar til þyngd er auðveldara að gera áður en þú ferð yfir í næsta styrkleika, og ekki ögra sjálfum þér auðveldlega.
Hvað varðar vöðvaþol, þegar þú stundar ketilbjölluþjálfun skaltu forðast of mikla þreytu og fylgjast með hvíldinni til að forðast að hafa áhrif á gæði líkamsstöðu og hreyfingar og valda meiðslum.
Að auki krefst ketilbjölluæfingar að stjórna amplitude og hraða hreyfingarinnar til að tryggja að hverri hreyfingu sé stjórnað og forðast aflögun hreyfingarinnar.
Vertu skýr um hreyfisvið eigin liða til að forðast að fara yfir hreyfisvið eigin liða og valda liðmeiðslum.
maq per Qat: þyngdarafl steypujárn kettlebell, Kína þyngdarafl steypujárn kettlebell framleiðendur, birgja, verksmiðju
