1. Þröng pedalistaða:
Um það bil 0,5 sinnum breidd axla, gaum að fótunum enn aðeins út til að forðast snúning inn á við.
Þröng pedali staða einbeitir sér meira að örvun ytri hliðar quadriceps.
2. Breið + hár pedali staða:
Á grundvelli breiðrar stöðu pedalsins er hann enn breikkaður og hærri, með hælinn á móti pedalanum, og framfóturinn er hengdur upp í loftið.
Þessi hreyfing er mjög svipuð "sumo squat", sem getur teygt að fullu og virkjað gluteus maximus.
Markvöðvahópar fyrir þjálfun eru einnig aðallega gluteus maximus, adductor vöðvar og hamstrings.
① Forðastu að snúa hné inn á við og X-fótafyrirbæri
Margir byrjendur, sérstaklega stúlkur, hafa tilhneigingu til að snúa hné inn á við og X-fótafyrirbæri þegar þeir nota öfuga fótapressu, sem getur auðveldlega leitt til óþarfa togs og hliðarþrýstings á hnéliðið og eykur hættuna á hnémeiðslum.
Ekki aðeins í liggjandi fótapressu, í raun, í öllum gerðum þjálfunar í neðri útlimum, ættir þú að gæta þess að forðast snúning hnés inn á við og halda hnéliðinu alltaf í takt við tærnar.
②Forðastu að læsa hnéliðnum
Þegar öfuga pedalivélin er notuð í efstu stöðu, ef hnéliðurinn er alveg læstur eða jafnvel útlengdur, mun allt álagið bera á bein og liðamót.
Rétta leiðin er að halda hnéliðinu örlítið boginn og reyna að viðhalda vöðvaspennu neðri útlima til að standast álagið, til að örva vöðvana til að vinna sem mest.
maq per Qat: sitjandi fótapressa vél, Kína sitjandi fótpressa vél framleiðendur, birgja, verksmiðju
