Cardio Spinning reiðhjól

 

① Fækkaðu þeim skiptum sem þú stendur á pedalunum og stígur hart:

 

Þú ert ekki að hætta lífi þínu til að léttast, af hverju berst þú svona við sjálfan þig.

Þú ættir að vita að ef þú meiðir þig í hnjánum gæti þyngdartapsáætlunin verið eyðilögð.

Þegar þú stendur þarna og sveiflast til vinstri og hægri og stígur hart, þurfa hnén að bera margfalt meira álag en eigin líkamsþyngd!

 

② Þú þarft ekki að laga pedalana og fæturna alveg:

 

Ef stýrið þitt er alveg fast á pedalunum.

Þegar þú ert að stíga á hjólið af öllum kröftum er staða fótanna föst og efri hluti líkamans er oft snúinn.

 

Á þessum tíma þurfa hnén að beita meiri snúningi til að stilla vélræna jafnvægið, sem getur auðveldlega aukið slit á brjóskinu og aukið líkurnar á meniscus meiðsli, sérstaklega fyrir nýliða æfingar!

 

Þú getur losað það á viðeigandi hátt og leyft að stilla fæturna aðeins að innan, svipað og að vera í tveimur stærðum stærri skóm.

Fræðilega séð ætti það auðvitað að vera þétt, en það hentar ekki byrjendum!

 

③ Gerðu það sem þú getur, ekki fylgja taktinum í blindni:

 

Í spunatímanum eru þjálfarar sem leiða taktinn og aðrir nemendur skapa stemningu sem getur auðveldlega gert það að verkum að þú ferð yfir íþróttamörkin þín.

Og vinsamlega mundu að þegar þér finnst þú hafa náð takmörkunum þínum eru íþróttameiðsli mjög nálægt þér.

 

Enda eru flestir nýliðir og þegar allt kemur til alls eru flestir með veikan íþróttagrundvöll.

Þú ert hér til að æfa, ekki til að sýna neinum, og það er engin þörf á að fylgja takti annarra allan tímann.

 

④ Ef hné þitt er slasað eða veikt og er enn á batatímabilinu, þá geturðu hjólað, en vinsamlegast ekki æfa spinning.

 

⑤ Áður en þú byrjar á spunatímanum er best að stunda vöðvastyrktarþjálfun fyrir fjórhöfða, biceps, gluteus maximus, lendar- og bakvöðva, kjarnavöðva, kálfavöðva, axlarvef o.s.frv. Annars er mjög auðvelt að þenja veikburða vöðva í hröðum-hraða og stöðugum íþróttum{{2} og geta ekki haldið liðunum uppi.

 

⑥ Þegar þú ert að hjóla skaltu halda hnjánum eins breiðum og axlirnar og ekki safnast inn á við.