Öklaspelka með reimum

Stattu með bakið upp við vegg og haltu hælunum í um hálfan feta fjarlægð. Krullaðu tærnar eins langt og þú getur. Endurtaktu 30 til 50 sinnum þar til þú finnur fyrir eymslum framan á kálfunum.

Finndu þrep eða koll og settu fótboltana á það. Framkvæmdu hraða hækkun og hæga fallæfingu, miðaðu við 1-2 sekúndna hælhækkun og 6-8 sekúndur til baka. Markmiðið er að halda hælunum þínum á lofti svo þeir falli niður fyrir fótboltana þegar þú lækkar.

Notaðu teygju sem mótstöðu. Festu fjærendann (eða haltu honum í hendinni) og settu hann utan um fótinn. Krullaðu fótinn úr útbreiddri stöðu í sveigjanlega stöðu af öllum þínum styrk. Gerðu stutt hlé og slepptu síðan hægt. Endurtaktu 20 sinnum. Hvíldu í 30 sekúndur. Framkvæma 4-6 sett, 1-2 sinnum á dag.

Sitjandi, haltu utan á fætinum, beittu mótstöðu upp á við með hendinni og ýttu ökklanum niður. Þetta er evert æfing. Endurtaktu 16 sinnum í hverju setti og gerðu 2-3 sett.

Static Balance Level 1: Stattu á öðrum fæti með augun opin og hendur lyftar til hliðar, miðaðu í 60 sekúndur.

Static Balance Level 2: Stattu á öðrum fæti með augun opin og hendurnar krepptar fyrir framan brjóstið, miðaðu í 45 sekúndur.

Static Balance Level 3: Stattu á öðrum fæti með lokuð augu og hendurnar fyrir framan bringuna, miðaðu í 20 sekúndur.

Seinna getum við prófað að standa á óstöðugu yfirborði, eins og jafnvægissófa, mjúkum kodda eða froðurúllu. Að bæta við þessum óstöðugu yfirborði mun þjálfa stöðugleika ökkla okkar að fullu.