Körfubolta ökklabönd

1. Styrkja veikburða stöðugleikavöðva

2. Bættu stöðugleika kálfa

3. Virkjaðu ökkla sem takmarkast af örvef eða vöðvaviðloðun

Styrkja gastrocnemius og soleus vöðvana og hámarka hreyfanleika ökkla. Settu upprúllað-handklæði undir tærnar. Lyftu líkamanum með öðrum fæti í tvær sekúndur, lækkaðu hann hægt í fjórar sekúndur og haltu síðan teygjunni í fjórar sekúndur. Endurtaktu fimm til tíu sinnum.

Að lokum skulum við einbeita okkur að tibialis anterior, vöðvanum sem koma á stöðugleika að framan á kálfanum. Með hnén bein og halla sér upp að vegg, lyftu framan á fótinn, haltu í tvær til þrjár sekúndur og endurtaktu síðan hægt tíu sinnum.

1. Forðastu að vera í háum hælum eða skóm með hörðum-sólum í langan tíma til að forðast óþarfa þrýsting á ökkla þína.

2. Gefðu gaum að þægindum og stuðningi skónna til að forðast ökklavandamál af völdum illa-skóna.

3. Gakktu varlega á hálum flötum til að forðast að togna ökkla. 4. Íþróttaökklaband: Þegar þú spilar- áhættuíþróttir eins og körfubolta og fótbolta skaltu nota íþróttaökklaband til að vernda ökklann og draga úr hættu á tognun.

4. Skópúðar: Að bæta við skópúðum getur dregið úr núningi, komið í veg fyrir að grípa og verndað húðina.

5. Rækileg upphitun-og teygjur fyrir æfingu geta á áhrifaríkan hátt bætt liðleika og stöðugleika ökkla. Upphitun hjálpar ökklaliðinu að seyta meiri liðvökva, dregur úr núningi og meiðslum meðan á æfingu stendur. Teygjur geta aukið sveigjanleika vöðvanna í kringum ökklann og bætt getu þeirra til að vernda ökklann.

6. Viðhalda góðri líkamsstöðu og ganglagi: Með því að viðhalda góðri líkamsstöðu og ganglagi getur það dregið úr þrýstingi á ökkla og dregið úr hættu á meiðslum. Þegar þú stendur og gengur skaltu halda jafnvægi, stöðugri þyngdarpunkti og stöðugu göngulagi. Forðastu að standa, ganga eða hlaupa á hörðu, ójöfnu yfirborði í langan tíma.