Olnbogahlífar fyrir aldraða

Ertu meðvitaður um "tennisolnboga" í badminton?

Of mikið grip og handleggsþrýstingur

Margir badmintonáhugamenn beita of miklu afli þegar þeir grípa í spaðana sína, sem leiðir til stöðugrar spennu í framhandleggsvöðvum og langvarandi háþrýstings á sinar við hliðarbekk á humerus, sem getur auðveldlega leitt til bólgu.

Bakhandarsveifla, óhófleg sveigjanleiki og framlenging

Meðan á bakhandsveiflu stendur verða úlnliðsvöðvar að dragast saman ítrekað. Án nægjanlegs stuðnings fyrir brjósthol og mjóbak til að samræma kraftinn um allan líkamann, ber handlegginn óhóflegan þrýsting, sem eykur enn á bólgu.

Ófullnægjandi sveigjanleiki brjósthols og lendar

Venjuleg sveifla krefst þess að brjóst- og mjóhryggur knýr handlegginn, frekar en að treysta eingöngu á handlegginn fyrir krafti. Þegar brjóst- og spjaldhryggjarliðið skortir sveigjanleika er ekki hægt að flytja kraftinn á efri útlimi á mjúkan hátt, sem leiðir til ofnotkunar á úlnliðs- og olnbogavöðvum.

Sjálf-prófunaraðferð fyrir tennisolnboga

Prófunaraðferð: Teygðu út handlegginn beint, lófann snýr niður og framkvæmdu kyrrstæða teygju með úlnliðnum útbreiddan upp. Ef olnbogaverkur kemur fram, getur það bent til tennisolnboga (hliðarbólga).

Static Stretch - Wrist Extensor Muscles

Beygðu vinstri öxl þína 90 gráður, olnbogi beinn, lófa snýr niður.

Beygðu vinstri úlnlið í 90 gráður, fingurna vísa til jarðar. Á meðan þú heldur vinstri fingrum með hægri hendinni skaltu beita krafti í átt að líkamanum.

Haltu þessari stöðu í 30-60 sekúndur og gerðu 3-5 sett.

Réttar teygjuvenjur geta í raun dregið úr hættu á tennisolnboga, gert badminton auðveldara og komið í veg fyrir erfið áhrif íþróttameiðsla. Þó badminton sé spennandi íþrótt, ætti ekki að hunsa hættuna á meiðslum á öxlum og handlegg.