Sport trampólín

 

1. Skipt fótahopp

 

Aðgerðarkröfur:Á grundvelli lóðrétts stökks, sparkaðu fótunum með tánum til hliðanna, lyftu höndum þínum til hliðar og opnaðu þær, sparkaðu í hendurnar með tánum, réttu úr tánum og hnjánum og horfðu fram á við (eftir að hafa orðið vandvirkur skaltu setja fæturna fyrir aftan handleggina og leita að eyrun með tánum).

 

2. Stökk 180

 

Aðgerðarkröfur:Á grundvelli lóðrétts stökks skaltu snúa líkamanum 180 gráður til vinstri. Réttu líkamann upp í loft, lyftu höfði og bringu, hertu kviðinn, hertu á rassinum, hertu fæturna og taktu þá saman, réttaðu úr tánum og hnjánum. (Hendur þrýsta á netið venjulega með handleggjum)

 

3. Sitja og hoppa (hjálparaðgerð)

 

Aðgerðarkröfur:Í miðju netinu, stattu uppréttur með handleggina og hallaðu þér aftur á rassinn.

Þegar þú situr skaltu halda efri hluta líkamans uppréttum, lyfta höfði og brjósti, herða kviðinn og rétta úr hnjánum.

Þú þarft ekki að standa upp vísvitandi, notaðu bara teygjanleika trampólínsins. (Hoppaðu varlega upp eftir að hafa orðið vandvirkur)

 

4. Sitja og skoppa

 

Aðgerðarkröfur:Í miðju netinu, á grundvelli lóðrétts stökks, lyftu fótunum örlítið upp, hallaðu þér aftur með mjaðmirnar, settu hendurnar á báðum hliðum mjaðmanna, með fingurgómana á móti báðum hliðum, skoppa upp með hjálp teygjukrafts trampólínsins, beygðu hnén og lenda á netinu og sýningunni er lokið.

 

5. Krjúpa og hoppa

 

Aðgerðarkröfur:Í miðju netinu, á grundvelli lóðrétts stökks, krjúpaðu á netinu með báðum hnjám, réttu úr mjöðmunum, haltu efri hluta líkamans uppréttum, lyftu höfði og bringu, hertu kviðinn og klemmdu mjaðmirnar. Lyftu höndum þínum lárétt fyrir framan þig, beygðu hnén og lenda á netinu og sýningunni er lokið.

 

Ábendingar um heimaæfingar:Æfðu fleiri netpressuæfingar án hluta heima til að finna líkamstilfinninguna, sem mun hjálpa þér að æfa trampólín.