Eftir að hafa smám saman hraðað og farið inn í meðalhraða-hraða hlaupið ætti tími og styrkleiki meðalhraða-hlaupsins að vera leiðbeint af faglegum þjálfara.
Ef hægt er að halda miðlungs-hraða hlaupinu í meira en 15 mínútur er hægt að ná þeim tilgangi að styrkja líkamann.
Hlaupa á meðalhraða- í 20 mínútur til að brenna mikilli fitu
Tími: 31. mínúta-50 mínútur
Á þessu stigi verður þú að huga að því að viðhalda jafnvægi líkamans, beygja olnboga og sveifla handleggjunum fram og til baka í mitti, flýta öndunarhraða, anda virkan og taka virkan þátt í öndun með kviðvöðvum. Horfðu beint fram með augunum og haltu höfðinu beint.
Meðalhraði-hlaup er stig fitubrennslu.
Eftir fyrstu 20 mínúturnar af æfingu hefur glýkógenið sem geymt er í líkamanum verið brotið niður.
Á þessum tíma þarf að halda áfram að æfa mikið fituna sem er geymd í líkamanum til að bæta við líkamlegri orku og ná þeim tilgangi að neyta fitu.
Svo virðist sem maður skynji hversu frískandi það er að síast smátt og smátt út úr húðinni á kviðnum, lærunum og jafnvel handleggjunum.
Á sama tíma hefur kviðurinn verið í stöðugum samdrætti frá upphafi hlaups, sem er mjög gagnlegt til að móta lögun kviðvöðva og áhrifin eru augljós eftir langvarandi-þrá.
maq per Qat: hlaupabretti fyrir fullorðna, Kína framleiðendur hlaupabretta fyrir fullorðna, birgja, verksmiðju
