Hlaupabretti á viðráðanlegu verði

 

Hlaup er ein vinsælasta þyngdartapæfingin.

Það er einfalt, þægilegt og skilvirkt, en margir hlaupa í langan tíma en sjá ekki augljósan árangur.

 

Ég get ekki annað en velt því fyrir mér:Hversu langan tíma tekur það að léttast í alvöru með því að hlaupa?

 

Í dag munum við greina það frá vísindalegu sjónarhorni til að hjálpa þér að finna svarið.

 

Eins og við vitum öll er hreyfing aðalleiðin til að neyta umfram fitu í líkamanum.

 

Hlaup er þolþjálfun fyrir allan-líkamann sem getur virkjað stóra vöðvahópa (eins og fætur, kjarna og mjaðmir) til að vinna stöðugt og þannig brennt kaloríum á skilvirkan hátt.

 

Rannsóknir hafa sýnt að hlaup á 8 kílómetra hraða á klukkustund (um 7,5 mínútur/kílómetra) geta eytt um 600 hitaeiningum á klukkustund, langt umfram meðal- og lág-æfingar eins og hröð göngu og hjólreiðar.

 

Mikilvægara er að hlaup eyðir ekki aðeins fitu heldur eykur einnig grunnefnaskiptahraða (BMR), sem gerir líkamanum kleift að halda áfram að brenna kaloríum eftir æfingu („eftirbrennsluáhrifin“).

 

Því fólk sem krefst þess að hlaupa í langan tíma, jafnvel þegar það er ekki að hreyfa sig, neytir meiri fitu en kyrrsetufólk.

 

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með því að fullorðnir stundi að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs-þungri þolþjálfun (svo sem hröðum göngum) eða 75 mínútur af mikilli-æfingu (eins og hlaup) á viku til að viðhalda heilsunni.

 

En ef þú vilt léttast þá er þessi hreyfing langt frá því að vera nóg.

 

Rannsóknir hafa leitt í ljós að magn hreyfingar sem þarf til þyngdartaps er að minnsta kosti tvöfalt það til að viðhalda heilsu, þ.e.

• 300 mínútur af hóflegri-æfingu á viku (svo sem hröð göngu í 5 klukkustundir)

• 150 mínútur af mikilli-æfingu á viku (svo sem að hlaupa í 2,5 klukkustundir)