Magn hreyfingar ætti að vera viðeigandi
Tíma og styrkleiki æfinga á hlaupabrettinu ætti að vera ákvarðaður í samræmi við tilgang æfingar.
Ef tilgangurinn er að léttast á æfingatíminn ekki að vera of stuttur eða of langur, 40 mínútur eru viðeigandi, annars er auðvelt að draga úr líkamlegum styrk.
Vertu viss um að setja inn kviðinn og lyfta bringunni
Hlaup er þolþjálfun og allur líkaminn tekur þátt í henni.
Ef þú krækir í bakið eða heldur í handföngin allan tímann þegar þú ert að hlaupa, mun það ekki aðeins ná fram áhrifum hreyfingar heldur einnig auka þrýstinginn á mjóhrygginn, sem mun valda tognun á mjóhrygg með tímanum.
Þess vegna, þegar þú æfir á hlaupabrettinu, verður þú að setja kviðinn og lyfta bringunni og herða vöðvana í mitti og baki.
Gerðu teygjuæfingar eftir hlaup
Að hlaupa á hlaupabretti er það sama og að hlaupa á jörðu niðri.
Eftir að hafa hlaupið ættirðu að huga að því að gera nokkrar fótteygjuæfingar til að koma í veg fyrir að fótavöðvarnir vaxi og þykknist.
Það er betra að leggja fæturna í bleyti í heitu vatni á kvöldin eftir hlaup.
Kostir þess að hlaupa til að léttast
Bættu svefngæði
Með því að hlaupa er hægt að auka blóð- og súrefnisframboð til heilans um 25%, þannig að gæði nætursvefns batna líka.
maq per Qat: langur hlaupabretti, Kína langur hlaupabretti framleiðendur, birgjar, verksmiðju
