Hlaup er í grundvallaratriðum miðlungs til mikil ákefð.
Þegar hlaupið er á mjög hægum hraða (hraða 8:30) er þetta miðlungs ákefð æfing og þegar hlaupið er á venjulegum hraða (innan 8:00) verður þetta mikil æfing.
Með öðrum orðum, 30 mínútna rösklega göngu eða létt skokk á hverjum degi, fimm daga vikunnar; eða 20 mínútna hlaup á hverjum degi, þrjá daga vikunnar, getur náð mestu grunnmagni af hreyfingu og gagnast heilsunni.
Að hlaupa einfaldlega heilsunnar vegna getur ekki valdið því að þú léttist, aðeins að auka magn hreyfingar getur í raun dregið úr fitu.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>inntaka), og hlaup þarf nægilega langan tíma og tíðni til að ná fram verulegum fitubrennsluáhrifum.
Vísindarannsóknir sýna:
• Fyrstu 30 mínúturnar:Líkaminn neytir aðallega glýkógens (sérstaklega glýkógens og glýkógens) og hlutfall fituorkuframboðs eykst smám saman í meira en 50%.
Því getur hlaupið í meira en 40 mínútur í hvert skipti, að minnsta kosti 5 sinnum í viku, hámarkað fitubrennslu.
Ef tíminn er takmarkaður geturðu notað millibilshlaup (eins og að skipta um hratt og hægt) til að bæta skilvirkni fitubrennslu.
Margir trúa því ranglega að "fita brennist ekki á fyrstu 30 mínútum hlaupsins", en það er ekki rétt.
Frá fyrstu mínútu sem þú byrjar að hlaupa brennur fita, en hlutfallið er öðruvísi:
•0-20 mínútur: glýkógen er aðalorkugjafinn (um 70%).
•20-40 mínútur: orkugjafahlutfall glýkógens og fitu er nálægt 1:1.
•Eftir 40 mínútur:orkugjafahlutfall fitu fer yfir 50%.
Þess vegna er mikilvægi þess að hlaupa í meira en 40 mínútur að gera fitu að aðalorkugjafa, til að neyta meiri fitu, frekar en að "hlaupa til einskis fyrstu 40 mínúturnar".
maq per Qat: rafmagns hlaupabretti, Kína rafmagns hlaupabretti framleiðendur, birgjar, verksmiðja
