Byggja upp vöðvastyrk
Að hlaupa upp í brekku krefst meiri vöðvavirkjunar en hlaupa á sléttu og eftir því sem tíminn líður eykst þú þyngdin sem þú ert að bera sem verður sífellt erfiðari.
Á sama tíma, með stærra hreyfisviði, verða fleiri vöðvaþræðir virkjaðir, sem þýðir að þú ert að byggja upp meira en bara fótavöðvana.
Ekki gleyma því að klifra upp í brekku krefst einnig meiri notkunar á kjarnavöðvum, það er að nota vöðvana í bol og efri hluta líkamans til að keyra.
Bæta beinþéttni
Öll virkni mun auka beinþéttni í samsvarandi hluta.
Að fara upp og niður hæðir mun beinlínis setja þrýsting á beinin.
Þetta er einn. Í öðru lagi eru vöðvarnir tengdir beinum og vöðvastyrkur þinn mun einnig setja aukinn þrýsting.
Auka hjarta- og æðahæfni
Æfingar sem auka hjartsláttinn munu bæta hjarta- og lungnastarfsemi þína.
Skokk á jafnsléttu er góð æfing en kannski betri æfing að klifra upp brekkur.
Að hlaupa upp á við mun auka hjartsláttinn hærra en að hlaupa á flötum vegum og hærri hjartsláttur mun bæta hjarta- og lungnastarfsemina enn frekar.
Byggja upp þrek
Helsti takmarkandi þátturinn í því hversu lengi þú getur viðhaldið hóflegri og mikilli þjálfun er hvernig líkaminn höndlar mjólkursýru.
Líkaminn framleiðir mjólkursýru við æfingar og mjólkursýra er hluti af orkuframleiðsluferli líkamans.
Því ákafari sem æfingin er, því hraðar myndast mjólkursýran.
Að lokum, með slíkri þjálfun, mun líkaminn geta unnið mjólkursýru hraðar en hægt er að framleiða hana.
Þetta er kallað laktatþröskuldur.
Ef þú getur bætt getu líkamans til að vinna úr mjólkursýrumagni muntu einnig bæta þol.
Besta leiðin til að ná þessu er að ná eða nálgast mjólkursýrumörkin með mikilli-æfingu.
Hlaupaþjálfun mun auka heildarstyrk hreyfingar og komast nær eða ná laktatþröskuldinum.
maq per Qat: flytjanlegur gangandi hlaupabretti, Kína flytjanlegur gangandi hlaupabretti framleiðendur, birgjar, verksmiðju
