1. Hitaðu upp áður en þú ferð á hlaupabrettið.
Þú ættir að gera upphitunaræfingar- áður en þú ferð á hlaupabrettið.
Annars er auðvelt að valda tognun í læri og kálfavöðva.
Að þrýsta á fæturna, sitja, teygja vöðvana, beygja og teygja liði o.s.frv. getur aukið hitastig vöðvanna og gert vöðvana mýkri.
Eftir að þú hefur farið á hlaupabrettið ættir þú að byrja með „dýnamíska“ upphitun-eins og hægfara göngu og skokk og auka smám saman hreyfinguna.
Þetta ferli hentar venjulega í 10 til 15 mínútur.
Að auki ættir þú einnig að hægja á þér smám saman þegar þú ferð af hlaupabrettinu til að forðast svima og fall.
2. Ekki stilla hraðann of hratt
Fyrst af öllu, þegar þú notar hlaupabretti, verður þú að skilja eigin æfingarmörk.
Ef líkamlegur styrkur þinn getur ekki haldið í við og stilltur hraði er of mikill er auðvelt að detta.
3. Magn hreyfingar ætti að vera viðeigandi.
Tíma og styrkleiki æfinga á hlaupabrettinu ætti að vera ákvarðaður í samræmi við tilgang æfingar.
Ef tilgangurinn er að léttast ætti æfingatíminn ekki að vera of stuttur eða of langur. 40 mínútur er viðeigandi, annars er auðvelt að draga úr líkamlegum styrk.
4. Vertu viss um að halda maganum inni, halda brjóstinu hátt og herða mitti og bakvöðva
Það er líka mikilvægt að minna á að hlaup eru þolþjálfun sem tekur á allan líkamann.
Ef þú krækir í bakið eða heldur í stýrið á meðan þú hleypur, mun það ekki aðeins ná tilætluðum áhrifum heldur mun það einnig auka þrýstinginn á mjóhrygginn.
Þess vegna, þegar þú æfir á hlaupabretti, verður þú að halda maganum inni, halda bringunni hátt og herða mitti og bakvöðva.
maq per Qat: fjólublátt hlaupabretti, Kína fjólublátt hlaupabretti framleiðendur, birgjar, verksmiðju
