Fjölvirkni hlaupabretti

 

Hlaupa eins hratt og þú getur á hlaupabrettinu

 

Gera skal upphitunaræfingar- áður en farið er á hlaupabrettið.

Að þrýsta á fæturna, sitja, teygja vöðvana, beygja og teygja liðamót o.s.frv.

 

Eftir að þú ert kominn á hlaupabrettið ættir þú að byrja á „dýnamískum“ upphitun-eins og hægum göngum og skokki og auka smám saman hreyfinguna. T

ferli hans hentar venjulega í 10 til 15 mínútur.

 

Þegar þú ferð af hlaupabrettinu ættirðu líka að hægja á þér smám saman til að forðast svima.

 

Hlaupið of lengi

 

Á hlaupum er orkuframboð líkamans frá sykri til fitu og síðan í prótein.

Að skokka í meira en hálftíma mun eyða fitu og meira en 1 klukkustund mun eyða próteini.

Þess vegna, ef tilgangurinn er að stjórna hita og léttast, ætti æfingatíminn ekki að vera of stuttur eða of langur.

 

Hlaupa með handfanginu

 

Hlaup er ekki aðeins hreyfing fótanna.

Samræmd sveifla handleggjanna getur ekki aðeins haldið jafnvægi á öllum líkamanum heldur einnig leyft efri hluta líkamans að taka þátt í orkunotkun.

 

Sumir halda um stýrið þegar þeir eru að hlaupa og líkamsþyngdin hallar fram, sem mun auka þrýstinginn á mjóhrygginn og með tímanum valda tognun á mjóhrygg.

Þar að auki, þegar fóturinn lendir á jörðinni og þyngdarpunkturinn hallar fram á meðan á hlaupi stendur mun það hafa meiri áhrif á fótlegg og fótaliði.

 

Þess vegna, þegar þú æfir á hlaupabretti, verður þú að herða kvið, brjóst, mitti og bakvöðva.