Hlaupabretti til að ganga

 

1. Halla sér fram

 

Rétt hlaupastelling er að halda efri hluta líkamans uppréttum eins og höfuðið.

Ímyndaðu þér að það sé reipi sem dregur þig upp.

Ekki halla þér fram eða aftur.

Að halla sér fram á við fylgir oftast öxlum, sem getur auðveldlega leitt til þreytu í öxlum.

Þess vegna er rétta hlaupastellingin að halda efri hluta líkamans uppréttum og slaka á öxlum og sveifla handleggjunum náttúrulega.

 

2. Of mikið skref

 

Það er auðvelt að ganga of mikið á hlaupabretti.

Þetta er aðallega vegna þess að jörðin er föst á meðan á akstri stendur og það er tiltölulega auðvelt að stilla skref og tíðni.

Hraði færibandsins á hlaupabrettinu getur auðveldlega haft áhrif á skrefið og of mikið skref veldur því að framfóturinn lendir of framarlega og veldur falli.

Réttur lendingarstaður ætti líklegast að vera lóðrétt fyrir neðan mjaðmagrind.

 

3. Halli (halli)

 

Sumir stilla aldrei halla hlaupabrettsins á meðan aðrir stilla halla hlaupabrettsins of stóra.

Almennt séð er halli hlaupabretta um það bil 1 til 2 gráður, sem er næst virkni fótvöðva í raunverulegu hlaupi á flötum vegi.

Á sama tíma getur aukning á halla um 1 gráðu aukið kaloríubrennslu um 12%.

 

4. Hraði

 

Eins og brekkan nota sumir of hægan hraða á meðan aðrir nota of mikinn hraða; ef hlaupahraðinn er of mikill er auðvelt að fá ranga hlaupastellingu, sem leiðir til vandamála eins og að halla sér fram og yppa öxlum.

Því er heppilegasti hraðinn sá sem gerir þér kleift að viðhalda réttri hlaupastellingu og taktfalli fyrir æfingatímann og hentar sá hraði best.