1. Haltu kviðnum inni og brjóstinu uppi þegar þú hleypur
Sumir eru vanir að krækja í bakið þegar þeir hlaupa, sem mun auka þrýstinginn á mjóhrygginn og valda álagi á mjóhrygginn með tímanum.
Að auki er högg höggsins og fallsins þegar lendir á jörðu niðri á hlaupum um það bil 5 sinnum líkamsþyngd.
Fremri þyngdarpunkturinn mun hafa meiri áhrif á fótleggi og fótleggi, sem mun valda óþægindum með tímanum.
Þess vegna, þegar þú æfir á hlaupabretti, verður þú að hafa kviðinn og brjóstið uppi og herða mitti og bakvöðva.
2. Rétt armsveifla
Röng handsveifla getur einnig valdið líkamlegum óþægindum. Ekki sveifla handleggjunum til vinstri og hægri, sem veldur því að þyngdarpunkturinn sveiflast til vinstri og hægri, sem hefur slæm áhrif á hnélið.
Þegar þú æfir á hlaupabretti skaltu sveifla handleggjunum fram og aftur.
3. Mældu hjartsláttinn til að stilla æfinguna þína
Að velja æfingastyrk sem hentar þér er líka vandamál sem fólk hunsar oft.
Almennt er hægt að greina hjartslátt á hlaupabretti.
Almennt á að reikna út hjartsláttartíðni samkvæmt Karlsruhe formúlunni, það er að segja hjartsláttartíðni=[(220-aldur)-stöðupúls] × (50%-70%)% kyrrstöðupúls, sem er fjöldi púlsslöga á mínútu þegar fólk er í rólegu ástandi.
Ef farið er yfir markmið hjartsláttartíðni þarf að stilla styrkleika æfingar, annars verða einhver íþróttameiðsli.
Það kemur í ljós að það er mikið að vita um notkun á hlaupabretti.
Ef þú notar hlaupabretti fyrir líkamsrækt, vinsamlegast gaum að þessum smáatriðum í framtíðinni, annars muntu ekki léttast heldur meiða líkamann, sem er í raun ekki þess virði að tapa.
maq per Qat: hlaupabretti líf íþrótt, Kína hlaupabretti líf íþrótt framleiðendur, birgja, verksmiðju
